Можете да загубите само мастните си подложки! списание
Вълшебната дума за тези, които искат да отслабнат - или да запазят идеалната си форма - е изгарянето на мазнини. В нашата поредица, от март до май, разглеждаме инструментите, методите и възможностите за ефективно обучение за изгаряне на мазнини. Нека започнем с най-популярните инструменти: кардио машини. Нашата цел е всички да се отърват от упоритите мастни подложки най-ефективно до началото на плажния сезон.
Популярният термин „изгаряне на мазнини“ е просто опростяване на сложния химичен процес, при който АТФ (т.е. енергията), необходима за мускулната контракция, се освобождава от протеините, въглехидратите и мастните молекули на храната, консумирана по време на химичното разлагане на хранителни вещества в тялото. По този начин „изгаряне“ всъщност означава разграждането, при което отделни молекули мазнини, протеини и въглехидрати се разграждат до своите елементарни компоненти. Някои от тях се използват като енергия в ежедневната ни работа, а излишъкът се съхранява или възстановява от тялото ни, така че се възстановява:
à в мускулни протеини (за този процес обаче се нуждаем от редовни упражнения и тренировки),
à до въглехидрати (които се съхраняват в черния дроб и мускулите под формата на гликоген и могат да се превърнат в енергия веднага, когато започне физическата активност),
мазнини, някои видове от които са от съществено значение за жизненоважните процеси в нашето тяло (напр. омега-3 мастни киселини), докато другите им молекулярни аналози могат да причинят атеросклероза (напр. LDL холестерол), отложена по стените на кръвоносните съдове, някои от които могат да бъдат съхранявани в подкожни „депа“ като наднормено тегло.може да причини здравословни проблеми (напр. затлъстяване от тип ябълка), както и естетични проблеми (напр.
Не е добре известно на мнозина, че развитието на наднормено тегло може да бъде причинено не само от диета с високо съдържание на мазнини, тъй като излишните протеини и въглехидрати, погълнати по време на хранене, също се съхраняват под формата на „депо мазнини“ след разграждане и правилна химическа трансформация .
Диета и упражнения
Също толкова важен е фактът, че когато разграждаме хранителните вещества, съхранявани в тялото ни, като например „изгаряне на мазнини“ по време на тренировка, не можем на 100% да гарантираме, че мускулите ни получават енергията, необходима им за работа, само от натрупаните мастни запаси. Първо нашето тяло винаги достига до най-лесно достъпните енергийни източници, т.е. въглехидрати, а след това, когато те се изчерпват, то само започва да превръща мазнините в енергия (АТФ) или, в краен случай (като диета, бедна на въглехидрати), в разграждат мускулните протеини. Така че най-полезното нещо, което трябва да направите, за да поддържате теглото си, е да се опитате да се храните според дневните си енергийни нужди, за да не натрупвате повече излишни мазнини, или да се опитате да намалите съществуващите си запаси от мазнини, като най-добрият начин е комбинация от редовни упражнения и разумна диета.
Ние сме първите в нашата поредица, които започват с най-популярните инструменти за ефективно обучение за изгаряне на мазнини: кардио машини. Голямото им предимство е, че с някои основни познания, те могат да бъдат използвани по всяко време, независимо от клуба, треньора или графика, и дори достъпни, висококачествени домашни версии са налични днес - така че можете да започнете деня, като изгаряте мазнините рано сутрин и го затворете след вечеря по подобен начин.
Бягащата пътека
Най-популярната от кардио екипировката е бягащата пътека, която е отлична и за тренировки за ходене, а с помощта на дистанционно управлявания регулатор на наклона можем да извършим истински тренировки за „крос кънтри“ (при различни условия на терена).
МОНТАЖЕН СЪВЕТ
• Ако не сте тренирали дълго време, имате значително наднормено тегло или имате някакви проблеми със ставите (бедро, коляно, глезен или гръбначен стълб), най-добре е да използвате машината за ходене в началото.
• Когато можете да карате по равен терен лесно и с бързи темпове (до 7 до 7,5 км/ч) с пулс под 110-120 удара в минута, преминете към туризъм. И тук можем да играем склона няколко седмици, като постепенно го повишаваме от 2-3% на 7-8%, докато достигнем нивото на фитнес като начинаещ, където ще можем да тичаме 40-60 минути без кървене, зачервяване и боцкане между ребрата, или за джогинг.
Елиптичен треньор
Популярният елиптичен проходилка имитира движенията на бягане - без всичките му „вредни“ странични ефекти (натъртвания на ставите)! По този начин използването му е разрешено и за тези, които наистина искат да тичат, но поради различните им локомоторни оплаквания (износване на дискове, проблеми с коляното, наранявания на глезена и т.н.) или тяхното необичайно състояние (напр. Бременност), Вашият лекар не препоръчва вибрации движения.