Темпо на бягане изчисляване на темпото на бягане - Doctissimo
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Какви са различните походки? Колко бързо да бягате по време на тренировката си за бягане? Доктисимо ви разказва за бягащи походки.
The състезателни крачки основно обслужват подобряване на производителността. Те трябва да са част от тренировъчни програми за състезания и маратони.
Внимание: да не се бърка с скорост, който определя броя на километрите, които ще можем да направим за даден момент (за да научите повече, прочетете статията ни за VMA).
Какви са различните темпове на състезанието ?
Издръжливост
Възстановяване на издръжливост или джогинг
Полезната походка е полезна по време на загрявки и възстановявания. При използване темпото на джогинга, можете да бягате няколко часа, без да се уморявате и без да използвате голямо количество кислород, така че е идеално, когато сте нови в бягането или подготовката за 5 км състезание.
Основна издръжливост
Това е най-основното темпо на бягане. Безфундаментална издръжливост трудно е да се прогресира, защото именно с това темпо се основава почти цялото обучение. Темпото е бавно, бегачът диша спокойно, може да обсъжда, без да остане без дъх.
Използваме основно фундаментална издръжливост за така наречените "дълги" излети, т.е. провеждане на сесии с продължителност над час.
Прагът (меко съпротивление)
The праг (също наричан активна издръжливост) е темпото, с което бягаме по време на състезание или маратон. Тя консумира много кислород, следователно е необходимо да се развие максимално, за да успеете да задържите дълъг курс.