10 грешки, които ви предпазват от отслабване!
Ако беше лесно да отслабнем, щяхме да живеем в свят, пълен със стройни хора. Но реалността е различна. За да загубим излишни килограми, трябва да имаме предвид няколко правила. Разберете какви грешки ви пречат да отслабнете!
1. Настоявайте с протеини!
По същество протеините в храната (риба, млечни продукти, яйца, ядки) имат своята роля в диетата. Те са засищащи и тялото също използва тези хранителни вещества за възстановяване на увредените тъкани и като „храна“ за мускулите и костите. Но диетолозите предупреждават, че когато се превиши дозата на протеин, излишъкът става мазнина. За да получите представа колко протеин трябва да съдържа ежедневното ви меню, препоръката на Американския медицински институт, в зависимост от теглото на човек, е 0,8 g/kg. При просто изчисление 60-килограмов човек трябва да консумира 48 g протеин дневно, пише okmagazine.ro.
2. Скупи сте със зеленчуци и плодове!
Когато намаляваме порциите храна, в стремежа си към по-стройно тяло, ние го правим в ущърб на тези здравословни храни. Следователно препоръчителното дневно количество, 2 порции плодове и около 3 порции зеленчуци (варира в зависимост от възрастта), вече не се спазва. Какво означава порция? Голям плод (банан, грейпфрут, ябълка) или зеленчуци като среден картоф, варена царевица или звънец, които могат да се ядат като такива или да се комбинират с други храни в рецепти.
3. Изберете пестелива закуска!
Не мислете, че само чаша сок, изпита на гладно, ще ви помогне в диетата! Напротив, по-късно ще бъдете гладни и ще ядете повече. Протеините и фибрите трябва да запълнят първото ви хранене за деня, а варените яйца, пълнозърнести филийки хляб със зехтин и доматено масло, обезмаслено сирене и плодове като банани са едни от най-задоволителните избори. И следващите хранения за деня ще бъдат по-лесни, защото ще се чувствате сити по-дълго.
4. Не спете достатъчно!
И това може да се види на тялото ви, защото хормоните на апетита и глада са силно повлияни от количеството и качеството на съня ви. Вече знаем, че възрастен се нуждае от около 7-9 часа сън на нощ, за да функционира оптимално на следващия ден. И когато не си почивате достатъчно, тялото ви произвежда по-голямо количество грелин, хормон, който стимулира апетита, което означава, че ще се събудите гладни рано сутрин. И вие ще саботирате диетата си
5. Правете същия тип движения!
Не знаете ли защо вече не се вълнувате от посещение на фитнес, йога или басейн? Защото винаги правиш едно и също. Резултатите също не се очакват, когато не променяте вида на физическото движение и неговата интензивност. Харли Пастернак, един от най-влиятелните треньори в Холивуд, ни препоръчва да се занимаваме с различен спорт, всеки ден от седмицата, и по този начин да се фокусираме върху всички части на тялото. „Поне един вид упражнения трябва да бъдат различни всеки ден“, казва Пастернак.
6. Игнорирайте упражненията с тежести!
По-специално жените ги избягват, сякаш са отровени! Вярно е, че сърдечно-съдовите упражнения (аеробика, колоездене, джогинг) са по-приятни, но всеки фитнес инструктор знае, че те трябва да се комбинират със силови тренировки, за по-добро функциониране на нашия метаболизъм и изгаряне на калории. Никой не казва, че трябва да тренирате като Арнолд, но ако решите да работите ръцете, гърба или гърдите си с леки тежести, няколко дни в седмицата, резултатите от режима ви за отслабване ще изглеждат по-добре.
7. Търсете оправдания!
И тук говорим за програмата за упражнения, която не спазвате напълно под предлог, че сте твърде уморени. Или забравяте, че точно това ви трябва след тежък работен ден, занимание, което ви отпуска, знаейки, че спортът освобождава хормоните на щастието. Можете да се заблудите! Кажете си, че ще отидете на кратка разходка от десет минути и ще видите, че ще ви се прииска да го удължите. Спортът ви зарежда с енергия ...
8. Изберете диетични напитки!
Освен вода и чай, няма такова нещо. Диетичните сокове са лъжа с хубав етикет, защото последните проучвания показват, че хората, които са ги включили в диетата си, в крайна сметка консумират същото количество калории като тези, които обикновено пият сокове с всички възможни добавки.
9. Откажете се от млечните продукти!
Що се отнася до сладоледа, ние се съгласяваме да се сбогуваме, но не и с млечните продукти. Последните проучвания твърдят, че млякото не е ваш враг, дори може да ви помогне в диетата. Ето защо изследователите показаха, че след шест месеца диета, включваща млечни продукти, е 70% по-ефективна за отслабване от тази, на която липсват тези храни. Очевидно изберете кисело мляко, сирене или обезмаслено мляко!