Пози за сън при бременност

Бременността носи много промени в тялото на жената (наддаване на тегло, гадене, умора, болка в гърдите, промени в емоционалното състояние и т.н.). През този период бъдещата майка трябва да бъде много по-внимателна към диетата, както и към дейностите, които извършва (както домашни, така и спортни), но и към позицията, в която спи. [1]

бременност

Кои са най-малко посочените пози за сън при бременност?

Особено като се започне от втория триместър на бременността, бъдещата майка забелязва, че позициите, в които е спала, вече не осигуряват комфорта, необходим за спокоен сън. Плодът се развива все повече в утробата, започвайки с този период и позициите, в които бъдещата майка е спала (по корем, по гръб), сега се превръщат в „сладък спомен“. [12]

Не е посочено като бременна жена да спи по гръб и това положение става още по-опасно в даден момент (след 16-та седмица от бременността), защото бременната матка притиска долната куха вена (вената, която пренася кислород от долната част на тялото към сърцето), но също така и червата, гръбначния стълб, мускулите. и по този начин могат да възникнат редица проблеми като: намален сърдечен дебит, намалено количество кръв, циркулираща през кухата вена, хипертония, лишаване от кислород, поява на хемороиди и отоци. Спането по гръб по време на бременност може също да причини синдром на сънна апнея (временно прекъсване на дишането). [1, 2, 3, 4]

Друга поза за сън, която бременните жени трябва да избягват, е спящи по корем. С развитието на плода тази поза за сън става все по-неудобна и често бъдещата майка сама се отказва от тази поза. Добре е да знаете обаче, че спането по корем може да доведе до стомашни проблеми и затруднено дишане. [2, 3, 4]

Кои са най-подходящите пози за сън при бременност?

Най-посочената поза за сън по време на бременност е спи на една страна, за предпочитане на лявата страна. Тази позиция улеснява транспорта на кръвния поток (и хранителните вещества) през долната куха вена и помага на черния дроб и бъбреците да функционират по-добре, като последният елиминира по-лесно токсините от тялото, намалявайки отока на ръцете и глезените. За да получи по-удобна поза при сън от лявата страна, бременната жена може да постави възглавници под корема или на гърба си, което ще й осигури спокоен сън и ще облекчи болките в гърба и киселини. [1, 2, 3, 4]

Много бременни жени изпитват често безсъние, защото се страхуват, че по време на сън могат да се превърнат в безсъзнание и в крайна сметка да спят по гръб или корем, като по този начин застрашават плода. Добре е да знаете, че когато е в неудобно положение, тялото ще подаде аларма и бебето ще започне да удря, от своя страна, предупреждавайки майката, че ще се събуди и по този начин ще възстанови първоначалната си позиция за сън. [3, 4]

За да запази фиксирана позиция за сън (от лявата страна) възможно най-дълго, бременната жена може да постави по-голяма възглавница или навито одеяло в областта на гърба.

Няколко съвета за осигуряване на спокоен сън по време на бременност

С напредването на бременността проблемите със съня се умножават. Уголемената матка оказва натиск върху пикочния мехур и бременната жена се събужда няколко пъти през нощта, за да уринира, киселини, спазми и гадене могат да я държат будна през по-голямата част от нощта. В допълнение към тези проблеми има и такива, свързани с психически дискомфорт, бъдещата майка не може да заспи, защото се притеснява за детето, наближаващия момент на раждането и отговорностите, произтичащи от „работата“ на родителя. [5]

Тези проблеми могат лесно да бъдат разрешени, ако бъдещата майка ще се опита да приложи някои прости и практични правила:

  • да се опитате да зададете график за сън, рутина
  • избягвайте да ядете "тежки" храни преди лягане (мазнини, пържени храни, сладкиши)
  • да се разхождате на чист въздух
  • не на последно място, за поддържане на балансирано мислене и хармонично общо състояние, обсъждане с партньора в живота на всички страхове, пред които са изправени, търсене на съвет от семеен лекар и гинеколог и опит за създаване на релаксираща и полезна атмосфера и за двамата както психически, така и физически (гледане на добър филм, четене на книга или слушане на релаксираща музика). [5]

Всяка жена, която планира да забременее или току-що е открила това, трябва да планира.

По време на бременност се препоръчва на бременните жени да избягват пътувания до екзотични страни.

Бременността е време, когато целият ни живот изглежда се променя. Ето 10 от най-често срещаните.

  • Гестационен диабет
  • Спонтанен аборт
  • Извънматочна бременност - извънматочна
  • прееклампсия
  • Продължителна бременност в хронологично отношение
  • Жълтеница и бременност
  • Сърдечни заболявания и бременност
  • Анемия при бременност
  • Сифилис и бременност
  • Синдром на изчезнал близнак
  • сън
  • Здрави позиции за сън
  • Безсъние
  • Кошмар
  • Диета при бременност
  • Тегло по време на бременност
  • Храни, които могат да повлияят на съня
  • сън

Жените менструират, докато достигнат менопаузата, когато яйчниците им спрат да отделят яйцеклетки и, d.

В този раздел ще представим развитието на задачата стъпка по стъпка. Средната бременност продължава 9 месеца, т.е. 2.

Повечето жени очакват бременността с голяма радост и ентусиазъм. За съжаление за много от тях .