Можете да отслабнете трайно, без да го слагате! Блог за чай UKKO
Под дългосрочна загуба на тегло нямам предвид само диета без йо-йо ефект. В моето четене трайното отслабване означава избор на здравословен начин на живот, който можете да поддържате до края на живота си, без да се напрягате. Ако можете да направите това, отслабването ще бъде почти страничен ефект заедно с много други ползи за здравето.
Може би най-важният елемент от начина на живот, който води до трайна загуба на тегло, е промяната на диетата. Няма значение какво ядете, нито кога. Бих искал да ви дам няколко съвета по тази тема сега, надявайки се да ви дам начален тласък, за да можете и вие да тръгнете по пътя към здравословното, устойчиво хранене и да отслабнете, без да се налага да постите.
Яжте ценна храна, вместо да гладувате
Има много ефективни диети, интернет е пълен с тях. Проблемът с повечето от тях е, че те са подобни на кампании и неустойчиви в дългосрочен план. Типът „половин грейпфрут за закуска, 2 варени яйца за обяд, пилешки гърди със смесени зеленчуци за гарнитура за вечеря“ може да доведе до загуба на тегло с течение на времето, но колко време може да се направи това и на каква цена? Такава диета може да се изпоти само, а краят обикновено завършва с големи лястовици, така че килограмите вече се връщат от лихвите.
вярвам в това дългосрочната устойчива загуба на тегло не изисква карирана брошура и преброяване на калории, нито бързо, а за да се прогонят мръсните храни и празните въглехидрати и да се заменят с ценна храна. Бих могъл също да кажа, че не трябва да ядете по-малко, но по-добре.
За да направите това, първо трябва да направите равносметка за целия път и какво ядете в момента. Погледнете обичайните си ястия и вижте кога те съдържат безполезни или нездравословни предмети.
Уреждаме се с главния враг: лека закуска!
Не ме интересува. Трябва да премахнете закуските между основните хранения едно по едно.
В зависимост от начина ви на живот и активност са ви необходими 2-3-5 или 6 основни хранения на ден. От друга страна, редовната консумация на чипс, сладкиши, шоколади и бонбони, други сладкиши и пикантни закуски сред основните ви ястия гарантира затлъстяване в дългосрочен план. Те нямат място във вашата диета, ако искате да се стремите към здраве и дългосрочно устойчиво отслабване.
Преди да подадете оставка, „Разбира се, ако беше толкова лесно“, моля, прочетете, защото ще ви осигуря оръжие, което ще направи тази битка по-лесна за битка, отколкото си мислите.!
Повече от лош навик или спечелете битката, преди да започне!
Много хора виждат „междинните закуски“ просто като лош навик, злощастна нервност и отчасти са прави, но казвам, че това е повече от това.
Те често са „принудени“ от основните хранения. Тоест, ако основните ви ястия са пълни с бързо усвояващи се прости въглехидрати, можете практически да поръчате и междинни закуски с тях.
Също така сте изпитали, че добрите стари хамбургер-пържени картофи плюс комбинацията от сладки безалкохолни напитки, въпреки че се пълнят бързо и добре, могат да се живеят добре, но сравнително бързо отново сте гладни след 1-2 часа. Освен това гладът, който изпитвате в този момент, е типично „агресивен, хитър глад. Това е, когато печените сладкиши или чипс, докато гледате телевизия, се съберат.
Причината е проста. Името им също показва, бързо абсорбиращите се въглехидрати, въпреки че бързо се насищат, се усвояват и отделят от стомаха много бързо, така че, разбира се, чувството за ситост скоро отминава. Междувременно те изтласкват огромен, ненужен прилив на енергия в тялото ви (захар!), Който сте принудени да съхранявате в пасивни енергийни запаси, т.е.
Решението се дава: Заменете простите въглехидрати с храни, пълни с цели въглехидрати, които са много по-хранителни, по-наситени по-добре и издържат по-дълго от обикновените въглехидрати, така че можете да живеете добре от по-малко, но по-късно ще огладнеете. Последицата е, че дори по време на почивки между продължителни хранения, ще искате по-малко или никакви закуски.
Ако можете да включите дори малко движение в живота си и да пиете редовно потребителски чай, скоро ще започне изгарянето на тези упорити мастни натрупвания, натрупани през годините.