Можете да отслабнете, като консумирате 2000 калории на ден
Да, това зависи от дейностите, които правите, и от метаболизма ви, избягвайте мазнини, тестени изделия и търговски сокове. малко спорт няма да навреди, ако загубите мускул, той отпуска и кожата става отпусната, пийте много вода и овлажнявайте тялото с бебешко олио, масажи, за да избегнете стрии
1. Няма магия в намаляването на мастния слой. Трябва да спазвате диета. С други думи: контролирайте или ограничете количеството храна и напитки, които ядете. Ако енергийният ви прием е по-малък от количеството усвоени калории, ще наддадете на тегло.
2. Поддържайте или увеличавайте мускулната маса, особено чрез тренировки с тежести. Мускулите са метаболитно активни и изискват калории. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории са ви необходими, за да ги поддържате. Можете да ядете повече храни и въпреки това да отслабнете.
3. Сесията за аеробика консумира 300-500 калории и ще ускори изгарянето на мазнините.
4. Изчислявайте през цялото време. Изчислете общия брой калории, от които се нуждаете ежедневно, за да осигурите енергията, необходима за поддържане на телесното тегло без физическа активност. Имайте това предвид и се опитайте да намалявате броя им седмично.
5. Не яжте преди лягане. Сънят консумира малко калории. Тези калории трябва да се съхраняват някъде. Между храненията и съня трябва да минат поне 2 часа.
6. Яжте кратки, чести ястия през деня. Не трябва да изминават повече от 3 часа между храненията. Честите хранения постоянно поддържат нивата на енергия и избягват глада.
7. Яжте храни с високо съдържание на фибри. Салати, зелени зеленчуци, плодове прочистват червата и имат нисък брой калории.
8. Яжте продукти с ниско съдържание на мазнини. Не повече от 20% от общите калории в храната трябва да идват от мазнини.
9. Гответе супи. Някои зеленчуци, пилешки гърди и тестени изделия могат да бъдат съставките на питателна супа с много малко калории.
10. Подправете храната. Лютите чушки, пиперът, пикантният сос помагат за изгарянето на мазнините.