Добавки за жени - ТОП 4
Най-добрите добавки, направени специално за жени
Те всъщност съществуват, добавки, от които жените могат да се възползват в особено висока степен. Ангел за спортно хранене показва кои добавки са най-важни за жените.
Въпреки че бавно, но сигурно поемат сцената, жените все още са пренебрегвани, когато става въпрос за препоръки, съвети и предложения. Концепциите за обучение са адаптирани към обстоятелствата на мъжа, само много малко хранителни концепции имат отделни насоки за жените и когато става въпрос за хранителни добавки, всъщност не знаете какво е подходящо за жени и има ли добавки, от които се ползват САМО жените . Днешната статия съдържа най-интересните хранителни добавки за жени.
Това са ТОП 4 добавки за жени
1.) Креатин
Жени и креатин? Защо не….
За много жени, които тренират, най-известната и несъмнено най-добрата хранителна добавка в областта на състезателните спортове все още е забрана.Това се дължи на отзвука на креатина, който отчита по-голямо задържане на вода и наддаване на тегло, което, разбира се, звучи всичко, но не и желателно.
Слава богу, истината изглежда малко по-различно.
Проучванията говорят в полза на креатина и при жените
Още през 1992 г. проучване отчита отлична абсорбция на креатин и забележимо увеличение на креатиновия басейн при жените, което по нищо не отстъпва на това при мъжете. Към днешна дата също няма индикации, които да предполагат, че сред неотговорилите има повече жени, отколкото мъже (хора, при които креатин монохидратът няма ефект).
Малко или никакво задържане на вода не се очаква
По отношение на увеличаването на телесното тегло, предизвикано от увеличеното вътреклетъчно съхранение на вода през първата седмица от приема на креатин, може да се каже, че това обикновено е значително по-ниско при жените, отколкото при мъжете, поради различните измерения на мускулната маса и общата телесна вода. През 1997 г. Ванденберге открива подобрени стойности на силата, особено при жените, без паралелно увеличаване на телесното тегло или съдържанието на телесни мазнини. Резултат, който беше потвърден отново в последващи проучвания върху играчи на лакрос и футболисти.
Вниманието се откъсва!
Все още можете да намерите креатин на пазара на добавки, който уж е специално създаден за жени. Без задържане на вода и с толкова страхотен “Kre-Alkalyn” много специална матрица, която осигурява абсорбиране без загуби, според рекламното обещание. Разбира се, вие плащате за всички тези необикновени свойства с ужасяваща такса в сравнение с обикновения креатин монохидрат. Скъпи жени, не си падайте по подобно разграбване, което вече беше изложено като такова през 2012 г. в изследването на Jagim et al. И за вас креатин монохидратът е "най-евтиният" вариант на креатин. Ако не можете да се справите с това или сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте креатин плюс транспортна матрица под формата на креатин AKG (алфа-кето-глутарат).
Заключение
Ако хранителната добавка заслужава място в диетите на спортистите, това е креатинът. Жените също трябва да се възползват от потенциала на тази добавка, без никакви съжаления или лоши скрити мотиви, дори ако в някои случаи мъжете всъщност се възползват малко по-добре от нея
2.) EGCG - горелка на мазнини, но не и стимулант бомба
Разбира се, що се отнася до темата за изгарянето на мазнини, вече можете да изрежете стандартна препоръка и също така да посъветвате жените да използват стимулационни бомби за тренировки, които имат положителен ефект върху липолизата и окисляването на мазнините чрез освобождаване на хормони на стреса като адреналин и норадреналин. Всеки, който направи такава препоръка, забравя малко нещо, а именно ясната разлика между мъжете и жените по отношение на симпатичната активност в контекста на физическата активност. В диапазона на максималния интензитет това е значително по-високо в сравнение с мъжете. Смята се, че това понякога може да има отрицателен ефект върху работата, поради което е всичко друго, но не и препоръчително да се препоръчват по-големи количества стимуланти за жени.
Така че е необходима добавка, която може да ускори липолизата независимо от катехоламините. Ще намерите това, което търсите с EGCG, една от активните съставки в зеления чай. Всъщност проучвания като това на Hursel показват, че EGCG има голям потенциал за намаляване на телесното тегло и телесните мазнини. В допълнение към повишеното окисляване на мазнините във връзка с тренировката, може да се очаква и повишена скорост на метаболизма в покой и значително намаляване на особено висцералните мастни депа (опасни мастни мазнини) от EGCG.
Остава безспорно, че комбинацията от кофеин и EGCG води до известен синергизъм, който засилва ефекта. Следователно би било възможно, особено за жени преди тренировка, да се комбинира прилагането само на малки количества кофеин (до 150 mg) с умерено количество EGCG (900 mg), за да се поддържат ниските нива на катехоламин от една страна и да се максимизира изгарянето на мазнини, от друга.
Опасност
Според проучване на British Journal of Nutrition, за EGCG трябва да бъде избрана доза над 300 mg. С 300 mg изследователите не откриват значителни ефекти, които биха били от полза за загубата на тегло
Заключение
Има разлики между жените и мъжете по отношение на дейността на вегетативната нервна система, което също трябва да се вземе предвид, когато става въпрос за добавки. Малки количества кофеин с умерени количества EGCG правят ефективен, адаптиран коктейл за изгаряне на мазнини за жени
3.) Витамин С - важно средство срещу целулит
Сега стигнахме до друга много специфична за жените тема, а именно целулитът. В допълнение към отслабването на съединителната тъкан в дермата, изследователите виждат и структурни промени в така наречения ареоларен слой като причина. Ако в тези тъканни слоеве се образуват малки издатини, те осигуряват типичния „неравен“ вид. Благодарение на по-слабата структура на съединителната тъкан в сравнение с мъжете без така наречените кръстосани връзки, рискът от такива промени е много по-голям при жените. Основната причина за това е по-ниското ниво на тестостерон при жените.
Въпреки че появата и тежестта на целулита силно зависят от генетичния състав, като жена имате възможност да се възползвате максимално от вашата индивидуална ситуация. В допълнение към активния начин на живот и избягването на излишните киселини, непрекъснатото снабдяване с витамин С според вашите нужди е друга възможност, тъй като спомага за поддържане на съединителната тъкан здрава и здрава. Това е възможно благодарение на решаващото влияние на витамин С върху синтеза на колаген.
Колагенът е най-важният компонент на съединителната тъкан и представлява 30% от всички протеини в нашето тяло. По-специално тип I колагенът е отговорен за състоянието на кожата, така че той е и най-важният вид колаген в нашето тяло по отношение на количеството. Значително количество колаген се открива особено в дермисната част, която се разгражда все повече и повече през годините в допълнение към еластичните влакна и по този начин се свързва загуба на еластичност на кожата. За да се спре възможно най-много този процес, доброто снабдяване с витамин С е от голямо значение. Още през 1998 г. Boyera et al документират решаващото влияние на витамин С върху синтеза на колаген, тъй като той участва като важен кофактор при образуването на колаген (хидроксилиране). Изследователите виждат пряка връзка със синтеза на колаген в присъствието на витамин С.
"Наличието на витамин С задейства синтеза на колаген в зависимост от дозата, което означава, че колкото повече витамин С, толкова повече колаген се произвежда"
Заключение
Тази глава не трябва да създава впечатлението, че витамин С е "ТЕ" панацеята за целулит. Въпреки това, за да се образува колаген за здрава съединителна тъкан, е необходим приемът на основен витамин С, поради което може да бъде от предимство, особено за жените, да се допълва по подходящ начин с витамин С.
4.) Калций и витамин D - задължителни при менопаузата
В заключение стигаме до комбинация, която не може да бъде по-специфична за жените и е насочена към избрана група, а именно жени в менопауза. Така наречената менопауза обикновено настъпва между 45 и 55 години и описва времето на последната менструация и по този начин края на плодовитостта. Причината за менопаузата е промяна в хормоналния баланс, която е особено свързана с рязък спад в производството на естроген (женския полов хормон). Разбира се, този преломен момент в живота на жената не се случва за една нощ, а за определен период от време. Този диапазон се нарича менопауза.
Независимо дали са спортисти или не, честотата на естроген при всички жени е отговорна за факта, че те са значително по-склонни да развият остеопороза, отколкото мъжете. Разбира се, жените обикновено имат малко по-слаби кости от мъжете, но естрогенът обикновено е основен защитен фактор, който предпазва от намаляване на костната плътност.
Калцият е известен като минерал, който придава на костите здравина. Сега проучванията показват, че приемът на калций е важен за здравето на костите и риска от фрактури на тазобедрената става, но няма връзка между най-високия прием на калций и най-ниския риск от фрактури. Установено е обаче намален риск от фрактури, когато се консумира калций в съответствие с изискванията и когато едновременно се дава пълен запас от витамин D. Това дуо работи ръка за ръка, когато става въпрос за костна минерализация. Само с помощта на витамин D е възможно калцият да се абсорбира и вгради в костите, поради което едностранните препоръки за просто увеличаване на приема на калций по време на менопаузата за профилактика на остеопороза вече не се считат за подходящи. Особено в нашата географска ширина и дължина сега знаем, че дефицитът на витамин D е почти широко разпространено заболяване. Броят на онези, които просто получават твърде малко слънце за достатъчно витамин D, е тревожно голям. Изследване от 2014 г. на шведски жени наскоро показа, че дългосрочният прием на витамин D има положителен ефект върху риска от фрактури при жените.
Важно
Като силен генератор на киселини, особено млечните продукти са многократно критикувани като добри доставчици на калций. Поради тази причина всеки, който се стреми към добра минерализация на костите, също трябва да осигури балансиран прием на киселини, образуващи и образуващи основи храни
Заключение
За да се укрепят костите на жените в менопал, е необходим пълен запас от калций, съчетан с достатъчно количество витамин D. Индивидуалните обстоятелства определят степента, до която и двете трябва да се приемат чрез хранителни добавки. В допълнение към тази мярка е важно също така да се погрижите за излишната киселина
Обобщени добавки за жени
Има както хранителни добавки, които са подходящи за мъже, така и за жени, а също така има някои добавки, които ще са от полза за жените повече от мъжете. Може би най-важните представители бяха представени тук и днес.