CSID Какво се случва Доктор Дехидратация на тялото - по-висок риск през зимата - CSID Какво се случва
Хидратацията на тялото през зимата е също толкова важна, колкото и през лятото. Съществува предубеждение, че дехидратацията е феномен, специфичен за лятото, но може да се появи и през зимата, а ефектите му могат да бъдат още по-изразени през студения сезон. Д-р Корина Зуграву обръща внимание - навиците ни за хидратация не трябва да се променят с преминаването към нов сезон.
Приемът на течности и количеството, което консумираме през зимата са жизненоважни за правилното функциониране на нашето тяло. Упражненията могат да ни дехидратират през зимата също толкова или дори повече, отколкото през лятото, поради липсата на влага в атмосферата. За тези, които спортуват и спортуват редовно, нуждата от хидратация е по-висока. Зимните спортове, като ски или сноуборд, изискват значителни усилия, така че е необходим прием на течности. В същото време през зимата сме склонни да носим повече слоеве дрехи, когато спортуваме, особено на открито, което кара тялото ни да положи повече усилия, за да се охлади, като се поти повече. Многократният преход от топъл въздух отвътре към студен въздух отвън и обратно също е стресов фактор за нашето тяло през зимата.
Дехидратация на тялото - колко овлажняващи течности трябва да консумираме
Нашата нужда от хидратация не се променя през зимните месеци. Общото количество течности, които трябва да консумираме на ден, включва както напитки, така и храна. Около 75-80% от нуждите на човешкото тяло от вода трябва да идват от течности, а останалите 15-20% от плодове и зеленчуци, които също са богати на вода. Въпреки че препоръчителният барометър за консумация е два литра течност на ден, повечето хора се нуждаят от по-голямо количество, в зависимост от ръста, пола, теглото, общото здравословно състояние, особено тези, които спортуват.
През зимата можем да допълваме количеството консумирана вода с други напитки, получени от естествени съставки, чайове, супи, плодове или зеленчуци, които могат да осигурят на тялото ни необходимите дневни течности за правилна хидратация.
Дехидратация на организма - алкохолът дехидратира
„През зимата се изкушаваме да намалим количеството консумирани течности, но противно на това, което може да се вярва, през зимата има дори по-висок риск от дехидратация, отколкото през лятото. Категорията напитки, които могат да допълнят дневната нужда от течности през зимата, включва и безалкохолна бира. Хранителното качество на бирата се запазва независимо от сезона, а витамините, фибрите и антиоксидантите в бирата са елементи, от които тялото ни се нуждае през зимата. Освен това, в контекста на калорийния прием, който обикновено съдържа румънското коледно ястие, е добре да се спомене изключително ниското съдържание на калории в безалкохолната бира, от само 105 kcal на чаша от 250 ml “, каза д-р. Корина Зуграву, президент на Центъра за изследвания на бирата, здравето и храненето.
Чаят е една от звездните напитки през студения сезон, която не само може да осигури нужната ни хидратация, но също така спомага за укрепването на имунната ни система, фиксира минералите и повишава защитните сили на организма.
Освен водата, плодовете и зеленчуците съдържат хранителни вещества като антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да укрепят имунната система.