Можете да отслабнете, без да страдате от диета и фитнес
Да бъдеш или да не бъдеш гладен?
Винаги питайте, когато жаждата започне. Наистина ли съм гладен или по-жаден? Наистина ли съм гладен или просто съм напрегнат? Наистина ли съм гладен или просто искам да се отърва от някои от задачите си, които не харесвам? Наистина съм гладен или просто тъжен?
Хронометър за обяд
Ако сме склонни към ядене, научете се да ядете бавно. настройте алармата на телефона си на 20 минути, толкова за хранене. Това е една от най-лесните и ефективни стъпки срещу преяждането. дъвчете старателно всяка хапка, наслаждавайте се на вкусовете. Когато се храни на по-бавни, по-малки порции, стомахът дава сигнал на мозъка, че вече е достатъчно, наситен. В случай на ухапване, подобно на припадък, това изостава, така че този, който бързо лопати храната, яде много повече.
Урокът на голямото състезание за отслабване
Успешните участници в американско състезание по диети имаха три важни общи черти: те не гледаха телевизия повече от 10 часа седмично, измерваха се веднъж седмично и закусваха.
Преминете към пълно смилане
Няколко вида хляб, които ядем, трябва да бъдат направени от пълнозърнести храни. Това, което не е изцяло смляно, не можем да ядем. Вече ще бъде по-лесно да се избере в пекарната, тъй като нито какаовите охлюви, нито торбите с извара са напълно смлени, колко облекчение. Също в килограми!
Който спи, остава кльощав?
Спането по-малко от 7 часа на ден повишава апетита, казват изследователите. Ако гледаме един час по-малко телевизия на ден и спим повече, лесно можем да предотвратим и късните нощни закуски. С това можем да намалим приема на калории с до 65 калории на ден, което може да означава загуба на тегло до 4-5 килограма за една година.