Можете да отслабнете, без да губите сила - Как да изгорите излишните мазнини от тялото
За щастие можем да се учим от успешни културисти и спортисти. Разгледайте стратегиите, които можете да загубите, без стратегии и съвети, идващи от осем спортисти.
Опитайте се да включите тези 17 съвета за унищожаване на мазнините във вашите тренировки и хранения и да съберете печеливша формула, която да работи пълноценно на тялото ви! Не пренебрегвайте тежките тежести Вероятно сте се натъквали на теорията, че трябва да тренирате с по-леки тежести и по-високи повторения, за да изгаряте мазнините.
Вярно е обаче точно обратното. За много ездачи можете да отслабнете, без да се състезавате, преди да промените тренировъчните си планове. В края на рутинните серии за сила и отслабване, последният пробег също може да бъде загубен, без да се изпомпва. Тренирате две последователни упражнения, на практика без пауза или минимална пауза, обикновено отивайки до друга машина или гира.
Намалете интервала за почивка Ако искате да дишате дълго време между тренировките, загубата на мазнини няма да ви свърши работа, казва личният треньор на Алберта Коди Айви.
Той също е фен на суперсериалите и ако иска да отслабне, никога не почива повече от 30 секунди между упражненията. Също така, не забравяйте за метаболитното покритие Само защото някои спортисти избягват да губят сила от тренировките, не означава, че те не включват метаболитно кондициониране в тренировките си за устойчивост. Избягайте във въздуха За да загубите сила на интервали с висока интензивност, можете да използвате бягаща пътека, степер или дори велоергометър.
От друга страна, участникът в Калифорния във физически състезания, Джими Еверет, който много иска да спомене миналото на футболиста, благоприятства увеличените HIIT тренировки на футболни игрища. Освен че се възползвате от времето, можете да отслабнете по време на тренировки на открито, без да сте мотивирани, далеч от монотонните кардио машини вътре.
17 съвета как да изхвърлите излишните мазнини бързо и ефективно
Своевременен цикъл на въглехидрати Получаването на цикъл на прием на въглехидрати, при който за няколко дни намалявате приема на въглехидрати до относително ниско ниво - около грам на ден, последвано от ден на висок прием на въглехидрати, е често срещан подход към успешната програма за намаляване на мазнините.
За много спортисти и културисти като Еверет денят на висок прием на въглехидрати съвпада с деня на трениране на краката или гърба, така че излишъкът от гликоген може да се използва и като двигател за задвижване по време на особено тежки тренировки. Ако искате правилно да планирате цикъла на въглехидрати, планирайте ден с висок прием на въглехидрати за ден на тежки тренировки. Пазете се от скрити калории Ако искате да изпиете чаша сок или искате да го смесите с креатинова напитка, не забравяйте да обърнете внимание на допълнителните калории.
Пулиго посочва факта, че макар че случайната чаша не е проблем, течните калории не са толкова наситени, колкото твърдите храни. Ако жадувате за нещо сладко, плодовете осигуряват повече витамини, минерали и фибри и ще бъдете по-малко склонни да консумирате допълнителни, допълнителни храни, тъй като повече количества в храносмилателната система губят сила.
Заблудете вкусовите си рецептори Заместването на мазни храни с алтернативни храни с ниско съдържание на мазнини все още е лесен начин да загубите калории, но можете да отслабнете, без версията с ниско съдържание на мазнини да е толкова приятна на вкус. Например замяната на пълномаслено мляко с обезмаслена версия може да бъде проблем, тъй като този продукт има воднист вкус.