Можете да напишете екстремно фиброзен тренировъчен план и диета

има и фиброзна тренировка, която е същата като увеличаване на теглото, само че има поне 3-4 аеробни тренировки седмично.

Диетата беше добре описана от първия респондент, бих добавил, че трябва да се храните на всеки 2-3 часа и след около 2 часа вече не се нуждаете от CH само месо и зеленчуци

Позволете ми да изясня нещо. Имах предвид, че няма тренировки с влакна, имаме предвид тренировки с тежести, защото при тренировките с влакна работим и с големи тежести. Много хора свалят тежестите по погрешка и се опитват да оперират с много повторения с малко тегло, но това не им помага да губят мазнини, тъй като тялото използва по-малко енергия, а придобитата мускулатура също се влошава. С това имах предвид не, не ставаше въпрос за аеробика. Очевидно е, че трябва да го добавите, но изглежда просто искате да завържете.

---