Можем ли да приемаме суроватка преди сън Toutelanutrition
Сънят е специално време за тялото. Мускулите и кожата се регенерират, мозъкът обработва информацията, получена през деня, и хормоналната система е балансирана. По този начин има много предимства при консумацията на протеин преди сън, тъй като точно този макронутриент поддържа тялото във всичките му „изграждащи“ функции. Поради тази причина много спортисти консумират протеини преди сън. с цел засилване на тяхното възстановяване и насърчаване на по-добро развитие на мускулите. Казеинът е най-подходящият протеин за намаляване на нощния катаболизъм, защото изисква няколко часа храносмилане, за да бъде напълно усвоен. Но какво да кажем за суроватъчния протеин? Можем ли да го вземем преди сън ?
Ползите от суроватъчен шейк преди лягане
Суроватката е много бързо абсорбиращ се протеин, предназначен основно за закуска след тренировка. Може да се консумира и през деня, за да се увеличи приемът на протеини с смилаем и лесен за усвояване източник, което улеснява например програмите за наддаване на тегло. И ако казеинът е еталонният протеин за оптимизиране на нощния анаболизъм, суроватката също има думата.
Хора, които тренират през нощта
Много от вас тренират вечер, след училище или работното си време. Като доказателство всички стаи за тежести виждат, че процентът им на посещаемост експлодира от 17.30 часа и все повече хора тренират дори вечер, понякога до 23 часа.
В този точен случай, шейкър за суроватка преди сън е най-доброто решение за насърчаване на пълно възстановяване и засилен мускулен анаболизъм.
Помага да се знае, че имаме „анаболен прозорец“ след всяка тренировка, по време на което тялото може да абсорбира повече протеини и въглехидрати, отколкото по всяко друго време на деня. Следователно суроватката е предпочитаният протеин през този период.
Ако тренирате в късния следобед или вечер, вземете суроватката веднага след вашата сесия, после пак 30 минути преди лягане.