Може ли редовното упражнение да компенсира дълги периоди на седене

редовното
Д-р Мартин Джуно, доктор по медицина, FRCP кардиолог и директор на превенцията, Монреалски сърдечен институт. Пълен клиничен професор, Медицински факултет, Университет в Монреал./Кардиолог и директор на превенцията, Монреалски сърдечен институт. Клиничен професор, Медицински факултет, Университет в Монреал. 9 април 2019 г.

НАКРАТКО

  • Продължителното физическо бездействие (напр. Седене ≥ 13 часа/ден и предприемане на по-малко от 4000 стъпки/ден) създава условия, при които хората стават „резистентни“ към метаболитните подобрения, които обикновено се получават след сесия на аеробни упражнения (намалена триглицеридемия, повишено разграждане на мазнините) ).
  • Високите нива на умерена физическа активност (т.е. приблизително 60-75 минути/ден) изглежда елиминират повишения риск от смъртност, свързан с дълги периоди на седене.

Добре установено е, че редовните физически упражнения подобряват липидемията, глюкозния толеранс, инсулиновата чувствителност, всички те са сърдечно-съдови рискови фактори. Един въпрос, който изследователите задават от няколко години, е дали еднократно упражнение може, след период на продължителна физическа активност, да има положително въздействие върху рисковите фактори, свързани със заседналия начин на живот. Това е важен въпрос, тъй като все повече работници седят дълги часове в офиса или в колата си, а много от тях нямат време за повече физически упражнения. “Веднъж седмично.

В рандомизирано контролирано проучване, резултатите от което бяха публикувани през 2019 г. в Journal of Applied Physiology, участниците (n = 10) първоначално прекараха четири дни без упражнения, седнали в седнало положение през по-голямата част от деня. (≈13,5 часа/ден). До края на четвъртия ден половината от участниците са направили един час интензивно упражнение с бягаща пътека (60-65% VO2max), а другата половина остава неактивна. Сутринта на петия ден, след гладуване в продължение на 12 часа, всички участници са яли храна, богата на мазнини и глюкоза. Кръвните тестове са взети преди и на всеки час (до 6 часа сутринта) след хранене и са измервани триглицеридите, глюкозата и инсулина. След период на почивка от няколко дни експериментът беше повторен чрез размяна на групи (дизайн на кръстосано проучване).

Не е установена значителна разлика в плазмените нива на триглицериди, глюкоза или инсулин между двете групи. Авторите заключават, че продължителното физическо бездействие (например седене за около 13,5 часа/ден и правене на по-малко от 4000 стъпки/ден) създава условия, при които хората стават "устойчиви" на метаболитните подобрения, които обикновено се постигат след тренировка. Аеробни упражнения. Поради това е важно да се развият добри навици на работното място и вкъщи (правете активни почивки, работете в изправено положение и т.н.), за да можете да се възползвате напълно от положителните ефекти на физическите упражнения, практикувани през свободното време.