7 начина да оформяте мускулите си всеки ден без твърде много усилия
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Твърде малко от нас имат достатъчно време или са готови да положат усилия да ходят на фитнес три пъти седмично, както препоръчват специалистите за добре дефинирано тяло и, разбира се, да поддържат здравето си. Но има няколко малки неща, които можем да правим всеки ден, за да не бъркаме графика си.
1. В 7 сутринта изпийте половин литър студена вода
Пиенето на студена вода веднага щом станете от леглото ще увеличи скоростта на метаболизма ви с 30%, според германски и канадски учени, цитирани от ABC News. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова по-лесно е изгарянето на калории през деня, намаляването на мастната маса и стимулирането на развитието на мускулната маса.
2. Разходете се поне две или три спирки
Ако работното място е на по-малко от 8 километра от дома ви, можете да излезете от дома рано и да пътувате пеша или с велосипед. Ако смятате, че разстоянието е твърде голямо, отидете с градския транспорт, но слезте с две или три спирки по-рано. По този начин можете да изгорите около 200 калории на ден по всеки такъв път. Може да не изглежда много, но всички тези калории се събират.
Всъщност диетолозите казват, че 200 допълнителни калории на ден са достатъчни, за да станем дори затлъстели с времето. „Затлъстяването може да настъпи през годините чрез ежедневно хапане, което носи около 200-300 калории на ден и чрез заседнал начин на живот“, казва проф. Д-р Николае Ханку, президент на Румънската федерация по диабет, хранене и метаболитни заболявания.
3. Пийте черното си сутрешно кафе без захар или мляко
Всяко добавяне към кафе повишава калоричността му и го превръща от изключително полезна и дори полезна напитка, за да ускори метаболизма в напълно вредно. „Повечето кафе специалитети попадат в същата категория като газираните напитки и някои от тях дори съдържат 600 калории“, каза американският диетолог Майк Русел, цитиран от ABC News.
4. Направете мускулите на гърба да работят
Осем часа или дори повече подпиране на клавиатурата на компютъра променя мускулите на гърба ни и неизбежно ни превръща в гърбави. Мускулите и поддържащите тъкани отзад се адаптират към стойката ви, намалявайки подвижността, обясняват експертите.
Какво трябва да направиш? На всеки 3-4 часа в офиса станете и правете упражнение за релаксация на мускулите на гърба.
С лице към стената, залепете предмишниците си към стената, като държите лактите в ребрата. След това оставете предмишниците си да се плъзгат по стената, докато тялото ви образува буквата „Y“. Последната стъпка е да протегнете ръцете си, да ги отлепите от стената и да ги избутате възможно най-назад.
Върнете се в изходна позиция и повторете десет пъти.
5. Протеини при всяко хранене
Мускулите се нуждаят от протеин за контуриране. Затова специалистите препоръчват закуската да се състои от пълнозърнести храни, източник на протеини, но също така и от диетични фибри, които повишават ситостта. Но зърнените култури не трябва да имат добавена захар, шоколад или нещо друго. След това на обяд и вечеря можете да ядете пилешки гърди на скара със салата, но също и гъби или бобови растения (грах, боб, леща, соя и др.).
6. Дъвчете често всяка хапка
Ако дъвчете всяка хапка храна в продължение на 30 секунди, ще се уморите по-бързо и следователно ще ядете по-малко. Освен това усещането за ситост продължава и няма да имате нужда от друга лека закуска твърде рано, казват специалистите.
7. Вземете добавки с витамин D
Витамин D може да се произвежда от нашето тяло само в присъствието на слънчева светлина, а храни като риба или яйца съдържат твърде малки количества, за да се броят. Поради това специалистите препоръчват прилагането на добавки с витамин D, които не само фиксират калция в костите, но са и полезни за укрепване на мускулите.