Може ли ходенето да бъде начин за отслабване - Stack Exchange
След бягане коленете ще ме болят, ще спра да тичам след това, но все пак искам да отслабна.
Когато започна да тичам, най-вече превключвам между бягане и ходене. Дотогава са 30 минути.
След това вече не мога да бягам, така че мога ли да бягам? Колко полезно е това за изгаряне на мазнини?
отговор
На всеки изминат километър се изгарят около 100 калории. Колкото по-далеч отивате, толкова повече калории изгаряте. Така че да, все още можете да изгаряте мазнини и да отслабвате с добър режим на ходене. Можете дори да правите интервални тренировки с ходене, като ускорявате за кратки интервали и след това забавяте обратно до нормалното си темпо.
Болката в коленете по време на бягане често може да бъде намалена чрез подобряване на обувките, техниката на бягане и упражненията за балансиране на долните крайници с разтягане и укрепване. Например стегнатите мускули на прасеца, подколенните сухожилия, ИТ връзките, четириъгълниците, ротаторите на тазобедрената става, флексорите и адукторите могат да причинят проблеми с подравняването, които се влошават от ефектите от бягането. Чрез укрепване на мускулите на прасеца, каретата, шунката и глутеусите, ефектите от бягането се абсорбират, така че коленните стави поемат по-малко шок. Въпреки че тези мерки могат да помогнат, те не е задължително да премахнат болката по време на бягане, особено ако имате увреждане на ставите или хрущяла.
Алтернативи на бягането - ходенето е чудесно упражнение, когато се прави последователно. Добавянето на пръчки за скандинавско ходене може да увеличи разходите ви за калории, като включи повече мускулни групи на багажника и ръцете. В същото време решетките ви позволяват да изместите част от теглото си от коленете и да получите по-добра крачка.
Елиптичните трениращи, плуването и колоезденето ви осигуряват добра тренировка с малко или никакво въздействие върху коленете. Можете също така да получите добра тренировка, като бягате или джогирате във вода, със или без ленти за съпротива, с минимално напрежение върху ставите. Колкото по-дълбока е водата, толкова по-малък е ударът.
За укрепване изкачването нагоре или надолу по стълбите и клякането може да притесни коленете ви в зависимост от източника на болката. Използването на екипировка като фитнес зала или топка за стабилност може да ви помогне да укрепите краката си, защото с малко помощ можете да клякате.
Надявам се да помогне. И разбира се, хидратирайте добре и се храните здравословно. Късмет.
Мисля, че трябва да използвате добър чифт обувки и да проверите телесното си тегло, преди да се опитвате на дълги разстояния, дори преди да бягате, в противен случай това може да повлияе на вашия напредък (изгаряне на мазнини).
Можете да се изкачвате нагоре и надолу по стълби, да прескачате и т.н. заедно с тях (бягане и ходене), за да изгаряте мазнини
И направете малко тренировки с тежести. Ако не искате да ходите на фитнес, опитайте да правите упражнения у дома с налични предмети.