Веган за отслабване на бедрото - диетата

Най-накрая искате да отслабнете на бедрата си, защото те са колебливи и отпуснати? Вече сте изпробвали редица диетични програми, но йо-йо ефектът винаги е влизал в сила. Ако искате да отслабнете по бедрата си по здравословен и дългосрочен начин, тогава трябва да прочетете какво трябва да имате предвид, защото само храненето не е достатъчно. Веган за отслабване на бедрото - тук можете да разберете как действа.

Защо правилната диета е толкова важна, за да може да отслабнете по бедрото?

Добрата диета е от решаващо значение за отслабването на бедрата, както и за поддържането на теглото. Разбира се, има и други ползи от добрата веганска диета:

Подобрете нивата на холестерола
Намаляване на кръвното налягане
Увеличение на общото енергийно ниво

Може би вие също сте от хората, които са преминали през едната или другата модна диета или порочния кръг на отслабване и наддаване. Тогава със сигурност ще запомните, че популярните диети препоръчват пропускането на определени храни. Други препоръчват да се консумират огромни количества витамини. Резултатът е добре познатият йо-йо ефект. Което също ви обезсърчава и ви отвежда все по-далеч от целта ви. Уча тук, как трябва да се храните правилно, за да можете да отслабнете по бедрото.

Веган фитнес диетата за отслабване не се различава от добрата диета за отслабване на бедрото. И двете включват здравословна диета, промени в поведението и упражнения за отслабване. За да следвате здравословен начин на живот със здравословна, балансирана диета и да избегнете йо-йо ефекта, имате нужда от ангажимент за цял живот. Принципите на балансираното хранене са разнообразие, баланс и умереност. Не забравяйте, че няма група храни, която сама да дава на тялото всичко, от което се нуждае.

Предимствата на правилната диета за отслабване на бедрото

Храненето с правилната диета изисква опит, но ви гарантира дългосрочни положителни резултати като:

Намаляване на кръвното налягане
По-добър контрол на нивата на кръвната захар
Подобрете нивата на холестерола
Подобряване на самочувствието и самочувствието ви
Подобрете външния си вид
Увеличение на общото енергийно ниво

Видео Dr. Müller-Wolfahrt: Веган за отслабване на бедрото - Защо диетата е толкова важна!

Кратко историческо очертание не само за веганско отслабване на бедрото

В случай, че вече не сте знаели, нашите гени не са се променили много през годините. За нашите предци в началото беше трудно да се намери храна. Никога не са знаели кога да приемат следващото хранене. Така че беше (и все още е) естествено телата ни да станат много ефективни при съхранение на храна. По този начин тази запасена енергия може по-късно да бъде достъпна за противодействие на глада. От това време остават две неща, които все още карат телата ни да съхраняват калории в мазнини:

Увеличението на много големи ястия. Това предупреждава тялото ни, че това може да е последното ни хранене за дълго време. От гледна точка на тялото би било „по-безопасно“ да съхранявате колкото се може повече калории - за лоши времена.
Твърде дълги почивки между храненията. Това поставя тялото в режим на глад и съхранява калориите като мазнини.

Можете да избегнете това с по-малки хранения. След това те трябва да бъдат снабдени с достатъчно хранителни вещества, за да поддържат тялото ви „заето“. Внимавайте да не консумирате ненужно наситени мазнини или калории. Опитайте се да включите високо съдържание на въглехидрати, високо протеини и някои ненаситени мазнини в тези ястия - тези видове храни се усвояват по-бавно. Предимството е, че поддържа нивото на енергията ви на високо ниво за по-дълго и нивото на кръвната захар се увеличава само бавно. Също така е важно да ядете добре балансирани малки ястия с протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

Защо протеинът ви помага да отслабнете по бедрата?

Приемът на протеин е особено важен за

За да можете бързо да отслабнете на бедрото по време на загуба на мазнини
и поддържайте красиво, тънко тяло.

Протеинът ви кара да се чувствате сити по-бързо и избягва „преяждането“. Освен това е хранително вещество, което изисква повече енергия за изгаряне и по този начин използва повече калории, отколкото например въглехидратите. Добрите храни, които съдържат протеини, включват говеждо, пилешко, риба, тофу, яйца, боб и млечни продукти. Важно е да замените видовете протеини с храната си. Това означава, че не приемате протеиновия източник от закуска (като мляко) отново за обяд и ядете, например постно месо, риба тон и др. Същото се отнася и за въглехидратите и мазнините. Важно е диетата да е балансирана, когато е веган за отслабване.

Каква роля играят въглехидратите при отслабването на бедрата?

Знаете ли, че мозъкът ви се нуждае от около 600 калории на ден в глюкоза (кръвна захар) само за мислене? Мозъкът може да получи тази енергия само от въглехидратите. Следователно е важно да изберете правилните въглехидрати. Това означава пълнозърнести продукти и никаква храна от промишленото производство. Богатите на фибри въглехидрати, като тези, които се съдържат в сладки картофи, кафяв ориз, кус-кус или пълнозърнест хляб, са идеални.

Отслабване на бедрото ето как работи! Добри и лоши въглехидрати

Избягва, доколкото е възможно, продукти от бяло брашно или рафинирана захар. Защото пълнозърнестите продукти не само съдържат много фибри, но и много витамини и минерали. Тези храни ще ви накарат да се чувствате по-дълго сити, защото храната се усвоява по-бавно и едва ли изпитвате желание за нещо сладко. Това от своя страна помага на нивата на кръвната Ви захар и загубата на тегло на бедрата. Това се увеличава само бавно. По-различна е ситуацията с продуктите от бяло брашно или продуктите от рафинирана захар. Те водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар и допълнително насърчават чувството за глад.

Друга полза от консумацията на въглехидрати от пълнозърнести храни е, че нивата на инсулин се поддържат стабилни и тялото ви произвежда по-малко инсулин.

Кои въглехидрати ще ви помогнат да отслабнете на бедрото?

Не забравяйте да избягвате големи количества инсулин, тъй като това води до съхранение на мазнини (което не искаме, защото целта ни е да отслабнем по бедрата) и бързо храносмилане. Повишаването на инсулина се насърчава и от продукти, направени от прости въглехидрати (тези със захар).

Вашата цел трябва да бъде да избягвате тези прости въглехидрати. В резултат на това вие не само ще популяризирате здравето си, но и ще намалите загубата на мазнини и ще отслабнете на бедрото. Можете също така да предотвратите инсулиновата резистентност в организма и диабета в дългосрочен план чрез ежедневния прием на фибри.

Малките ястия, които съдържат пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, постно тофу или бобови растения, както и растителни млечни продукти и ненаситени мазнини, ще ви помогнат да поддържате нивото на кръвната захар стабилно и да намалите риска от различни цивилизационни заболявания, като диабет или сърдечни заболявания.

С плодовете се уверете, че не сте твърде много. Един до три плода на ден са достатъчни. Опитайте се да ядете тези, които са с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Ябълките, крушите, сливите или плодовете са добър избор. Но стойте далеч от плодовите сокове!

Има дори мнения, че до 70% от успешното отслабване на бедрата или отслабването като цяло се постига чрез стабилно ниво на кръвната захар. Можете да подкрепите това с пълнозърнести продукти и избягване на прости въглехидрати. Всеки вид калории, които не попадат в категорията зеленчуци или плодове, трябва по-скоро да бъдат придружавани преди тренировъчна програма.

Отслабване на бедрата: Диета (Източник: iStockphoto/webphotographeer) Пълнозърнестите продукти са важни, тъй като имат повече фибри. Тези влакна улесняват отслабването на бедрото, защото голямото предимство на богатите на фибри храни е, че забавят обработката на храната. В резултат на това нивото на кръвната Ви захар се повишава бавно, така че приемът на пълнозърнести продукти регулира нивото на инсулина и предотвратява свръхпроизводството. Това ще ви помогне да отслабнете на стомаха и бедрата. Високото ниво на инсулин поддържа съхранението на мазнини и бързото храносмилане. Простите въглехидрати (тези със захар) увеличават производството на инсулин. Така че избягвайте тези видове въглехидрати.

Това не само ще укрепи здравето ви, но също така ще стимулира изгарянето на мазнините и ще насърчи загуба на тегло на стомаха и бедрата. За да осъзнаете това, малките ястия, направени например от пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, нискомаслена риба или пилешко месо, нискомаслени млечни продукти и ненаситени мастни киселини ще ви помогнат.

Това не само ще ви помогне да стабилизирате нивото на кръвната си захар, но и ще намали риска от много заболявания в начина на живот като диабет. С плодовете обаче се уверете, че не ядете твърде много плодове на ден - един до три е достатъчен. Плодовете с ниско съдържание на захар като ябълки, сливи, круши и плодове са идеални.

Избягвайте плодови сокове, доколкото можете. За да отслабнете успешно, контролирането на нивата на инсулина е много важно - до 70% може да направи това. Ето защо пълнозърнестите храни са толкова важни като част от вашата диета. Избягвайте въглехидратите, които не попадат в горните категории (плодове, зеленчуци, нискомаслена риба и пиле, и пълнозърнести храни).

Предупреждение: веган за отслабване на бедрото - трябва да обърнете внимание на това

Тортите, бисквитките, тестените изделия, хлябът от пшенично брашно и алкохолът са храните, които харесваме най-много. За съжаление, именно тези ни правят дебели. Какво се случва, когато ядем храни, приготвени от продукти от бяло брашно или бяла захар? Тези храни се състоят от прости въглехидрати и те водят до скок на нивата на кръвната ни захар. Тогава това води до отделяне на голямо количество инсулин за понижаване на високото ниво на кръвната захар.

Въпреки това, твърде много инсулин в тялото означава, че енергията, доставяна от простите въглехидрати, се съхранява като мазнина. Това ще торпедира вашия план за отслабване на стомаха и бедрата. Уверете се, че консумирате сложни въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, тъй като те се обработват бавно. Предимството на отслабването на стомаха и бедрата е, че:

нивото на кръвната Ви захар се повишава само по-бавно
отделя се по-малко инсулин
и по-малко мазнини се съхраняват в тялото

Опитайте се да покриете 30% от калориите си със сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри, за да поддържате нивата на кръвната захар ниски и да избегнете повишаване на теглото.