Може ли бягането на маратон да ви помогне да отслабнете?
Ако въпросът очевидно е много прост, реалността е малко по-сложна. За тези, които са бягали на дълги разстояния (полумаратон или маратон), знаете, че утре може да бъде малко опитващо понякога. Умората, мускулните болки и други болки и болки могат да бъдат изключително инвалидизиращи след изпитанието и да повлияят неблагоприятно на нивото ви на ежедневна физическа активност. Накратко, умората, породена от маратон, причинява ли намаление на физическата ви активност до такава степен, че изразходваните по време на състезанието калории да изчезнат на дивана през следващите дни?
За да отговоря на този въпрос, носех акселерометър (Actigraph GT3X +) през дните преди моя маратон, по време на състезанието и по време на 5 дни след теста на 42.195км. Ще си позволя напомняне за тези, които не винаги са следвали моите статии. Акселерометърът позволява, както подсказва името му, да измерва ускоренията. Чрез носенето на акселерометър е възможно да се определи количествено ускорението, претърпяно от тялото, и да се преобразува в стойност на физическата активност (интензивност, обем). Също така е възможно тези стойности да се преобразуват в калории, за да се получи индикатор за енергийните разходи, свързани с физическа активност.
Всичко това, за да се опитаме да определим дали наистина голямо количество физическа активност може да играе отрицателна роля на нивото на физическа активност в по-голям мащаб.
Фигура 1 показва стойностите на акселерометрията за целия период на наблюдение, т.е. 11. дни (5 дни преди, денят на маратона и 5 дни след). Първо, нека разгледаме количеството време, отделено за физическа активност (синята линия или долната линия за хората с цветна слепота). Виждаме, че има малка или никаква разлика между дните преди маратона и тези след него. Всъщност дори е възможно да се наблюдава намаляване на продължителността на физическите дейности в деня на маратона (да, бягах го пеша, а не в колата за тези, които се притесняват), тоест да се каже, че на в деня на състезанието, по отношение на продължителността, се занимавах с малко по-малко физическа активност от останалите дни (защото виждате, освен маратона, не бях планирал да правя нищо друго този ден. Знам, че съм страхливи понякога).
[fusion_builder_container stot_percent = "yes" overflow = "visible"] [fusion_builder_row] [fusion_builder_column type = "1_1 ″ background_position =" left top "background_color =" "border_size =" "border_color =" "border_style =" solid "spacing =" yes "Background_image =" "background_repeat =" no-repeat "padding =" "margin_top =" 0px "margin_bottom =" 0px "animation_type =" "animation_speed =" 0.3 ″ animation_direction = "left" hide_on_mobile = "no" center_content = "no" min_height = "няма"]
Фигура 1: Развитие на физическата активност преди, по време и след маратон
Очевидно е, че не можем просто да погледнем времето, прекарано във физическа активност, трябва да разгледаме и интензивността на извършваните дейности. Каня ви сега да наблюдавате развитието на червената линия (тази по-горе ...). Виждате, че наистина, въпреки впечатляващото количество физическа активност през деня ми на бягане, се възстанових добре с интензивността. Разходът на енергия за деня на маратона е далеч извън другите ми дни преди и след събитието.