Лесен начин за поддържане на непрекъснато подобрение
По принцип има две училища по отношение на „управление на обучението“. Едната е групата, която изповядва принципа на дълбоко вкоренено мускулно объркване, другата е групата, която популяризира простотата на дървото, не променяйте нищо, просто развийте група. Няколко пъти съм се сблъсквал с темата, но сега се опитвам да я балансирам между двата лагера с нов подход. Защото правилният отговор на въпроса дали трябва да сменяте тренировката си всеки път е не и в същото време да.
Така че една група твърди, че мускулите ни трябва постоянно да се нарушават, за да не свикнат с натоварването. Според теорията за адаптация, мускулите се адаптират към натоварването, така че ако не се промените, същият сериен номер на упражнение-тегло-повторение вече няма да причини претоварване, така че вашата тренировка няма да доведе до по-нататъшен растеж и развитие, т.е. ще стагнира. Ето защо те искат да се променят през цялото време. Всяка седмица, различно упражнение или различна работна ширина, позиция на крака или дори по-лесно, за да се променя диапазонът на натоварване в зависимост от обема.
За разлика от това другата група казва, че целият херцог е напълно ненужен, човек ще се развие по същия начин от пресата днес, утре и след две години. Освен това тежестите не трябва да бъдат прекалено разнообразни, защото с възможно най-голямото тегло трябва да стигате до падането всеки път и то ще работи.
За разлика от това, реалността отново е между двете крайности. От една страна, адаптацията наистина се случва, но не веднага и няма нужда от такива драстични промени. От друга страна, ако се опитаме да легнем със същата тежест, развитието ни наистина ще спре.
Друг е въпросът, че не е нужно да се развиваме до края на живота си, какво, ако просто искаме да се чувстваме добре и да поддържаме придобитата си физика? Добре, ние се адаптираме към него и вероятно ще се върнем малко назад, но ако целта ни в живота не е да натискаме с четири диска в легнало положение, а просто да поддържаме цялостна добра физическа форма и състав на тялото ? Това също е гладко приемлива цел, но не е нужно много акъл, а много постоянство и търпение. Така че нека продължим напред.
Така че нека спрем да искаме да продължаваме да се подобряваме, така че нещо трябва да се промени. Но какво, кога и колко? Е, това не е толкова сложно, колкото правят мускулните шейкъри. Според големите, като Чарлз Поликин, според Луи Симънс, но и според класическата съветска школа по вдигане на тежести, трябва да се усъвършенствате във всяка тренировка, но за да направите това, трябва да увеличавате натоварването от тренировка до тренировка. Справяме се добре, когато сме най-малко с 2% по-силни във всяка тренировка в сравнение с предишната на начинаещи и средни нива. След това на напреднало ниво с поне 1 процент. Да, но защо 2 процента? По отношение на серии или брой повторения е трудно да се говори за 1-2 процента, защото за шест серии това би било само 0,06 серии, които не могат да бъдат интерпретирани. Дори и с 12 повторения, това би било само 0,12 повторения. Това е почти интерпретируемо повторение за, да речем, его клек. Но нека останем редовни сега и затова не можем да направим нищо и по този въпрос.