Ефективно хранене за успешен маратон
Маратоните, пътеките и дългите състезания се завръщат. Но за ефективна подготовка не е достатъчно да облечете обучителите си и да тренирате. Трябва също планирайте храненията си, защото добре балансираното хранене е цената на успеха ! Чуйте съвета на диетолога Мари Самиер.
Успехът зависи от баланса на вашата храна
Някои съвети, предлагани на бегачите да поддържат разнообразна диета и да приготвят ястия за усилията:
- Яжте три пъти на ден и планирайте различни закуски в зависимост от планираните за деня тренировки
- Правилно дозирайте нишестените храни, като предпочитате нишестени храни с нисък гликемичен индекс като нерафинирани нишестени храни, пълно брашно и изберете готвене "al dente"
- Избягвайте бързите захари, мазнини и алкохол
- Популяризирайте диета, богата на диетични фибри, витамини и минерали, без да забравяте да се запасите с плодове и зеленчуци
- Изберете постни протеини като пиле, пуйка, риба, докато модерирате червено и тлъсто месо
- По време на тренировката хидратирайте правилно с вода и в края на тренировката изберете вода, по-богата на натрий.
Това съдържание не е съвместимо с AMP.
Управление на обучението
По време на подготвителния период поддържайте баланса на трите дневни хранения (сутрин, обед и вечер). Един час преди тренировка трябва да закусите с нишестена основа (зърнени блокчета, хляб или овесени ядки), плодове, ако е необходимо и протеини (кисело мляко, сирене или шунка).
Ако обучението продължава по-малко от час, няма нужда да се осигурява зареждане с гориво. От друга страна, ако тренировката продължава повече от час, по време на състезанието е необходимо да приемате бърза захар (желе от плодове) и бавна захар (зърнени барове). Не забравяйте да се хидратирате добре с вода, както и с напитка "усилие", за предпочитане на основата на натурални и домашни продукти (вода, сол, лимон, мед).