Може да сте във форма, като танцувате Тайните на калориите в бара
Може да сте във форма, танцувайки на бара?
Танците в бара са по-известни като инструмент на "секс" индустрията, използван за получаване на пари от мъже. Несъмнено той традиционно се използва при сексуална експлоатация и в някои случаи е спечелил лоша репутация.
През последните години обаче той придоби популярност като форма на упражнения и фитнес, отделяйки се от „сексуалните“ елементи и опитвайки се да спечели доверие в света на танца и фитнеса.
С уроците, предлагани в студия и фитнес зали, се чудим дали има някаква стойност за придобиването на това перфектно тяло, за да носите бикини, които повечето хора искат.
Какво представлява и откъде идва?
Фитнес за мъже и жени
Балните танци са част от категорията на сценичните изкуства. Той включва извършване на движения, завъртания и акробатични елементи с помощта на вертикална лента (полюс - полюс).
Тъй като се провежда във фитнес индустрията, той има много прилики с гимнастиката и акробатиката. За изненада на мнозина, като спорт/изкуство на шоуто и като фитнес програма се практикува както от мъже, така и от жени.
Произходът на балните танци е неясен, но доста интересен. Някои откриват прилики с африканския племенен танц, при който жените танцуват около вертикален стълб пред бъдещите си съпрузи.
Други го свързват с танца Maypole (дървен стълб, около който хората танцуват народни танци, за да отбележат началото на пролетта в германските култури) през дванадесети век, и трета категория хора с Mallastambha, древен индийски спорт за мъже, който би изпълнявайте обрати, завъртания и акробатични трикове на железен стълб.
В по-модерна форма баровият танц се вижда на сцената на бурлеската от 50-те години на миналия век и оттам той излита и се развива през годините в сегашния си вид.
Танците в бара като фитнес програма
Фитнес баровите танци могат да се различават доста от балните танци, предлагани в клубовете на секс индустрията. Той включва поредица от акробатични елементи и движения и не е задължително да се изпълнява в еротичен контекст, а по-скоро като демонстрация на умения.
Той съчетава сила, гъвкавост, пъргавина, баланс, координация и аеробна способност. Най-просто казано, предлага тренировка за цялото тяло и всички фитнес предизвикателства.
Начинаещо ниво
Какво да очаквам: за тези, които са нови в спорта, баровите танци включват основно обучение за овладяване на ротацията около вертикалната лента и разработване на различни техники. Основно ще развие силата и аеробния капацитет на горната част на тялото.
Може да забележите известна гъвкавост, а също и силата на мускулите на торса, която трябва да се добави. На ниво начинаещи ще трябва да установите основата, върху която ще надграждате по различни ходове.
Например може да се наложи да се научите как да се въртите около лентата, преди да извършите първото си действително завъртане, или да развиете силата на долната част на ръката и китката си, преди те да поддържат телесното ви тегло, докато се въртите.
Първите няколко урока може да ви се сторят леко скучни, тъй като може да откриете, че не сте направили нито един завой и всичко е много по-трудно, отколкото сте предполагали. Въпреки това, след като упорите няколко урока и овладеят основите, всичко ще има смисъл като цяло.
Обработени площи: Има различни видове дръжки и техники за ръце, но като цяло принципът е да запазите тялото си да се върти около вертикална лента с двете ръце за начало и на по-напреднало ниво с една ръка.
Очаквайте да работите ръцете, бицепсите и трицепсите, съответно мускулите на раменете и горната част на гърба. Това е една от малкото форми на упражнения, които ще накарат перките, които висят на ръцете ви (отпуснатото място под мишниците), да изчезнат.
Ще работите и с гърдите си - пекторалите, които за жените могат да помогнат за стягане на гърдите и да им попречат да увиснат.
Задържането на краката свити (или по друг начин), докато се въртите около бара, ще укрепи коремните и торсните мускули.
Това може да бъде направено задълбочено, ако уроците включват работа на пода и изучаване на танцови движения, като телесни вълни или подове на пода.
Средно и напреднало ниво
Как ще напредвате ще зависи и от това как са структурирани уроците. Някои студия могат да предлагат бар аеробика, които са предимно тренировки с помощта на вертикална лента и включват някои движения, които се изпълняват в бара. Други ще се фокусират върху обучението на движение и танци.
Какво да очаквам: Бавно трябва да започнете да се въртите с една ръка и да преминете към по-сложни завъртания и акробатични елементи.
Друг аспект, който трябва да се развие, е да свържете ротационните движения заедно и да се научите да извършвате преобръщане (седнало с главата надолу и краката нагоре - с главата надолу) на лентата.
Висенето с главата надолу може да не ви се струва много привлекателно в началото, но след като овладеете завъртането (завъртането), вие ще бъдете нетърпеливи да направите и този тип повдигане.
Тук обаче говорим за най-сложната част и ще трябва да развиете силата на цялото си тяло, за да стигнете до този момент без сериозни наранявания.
Обработени площи: Продължете да увеличавате силата на горната част на тялото си, но преминете повече към силата на мускулите на торса, като коремните и гръбните мускули. Колкото повече свързани ротации правите, толкова повече ще работите върху аеробния си капацитет.
Координацията, пъргавината и гъвкавостта са някои елементи, които ще видите, че се подобряват доста само чрез практикуване на ротации, упражнения на пода и танцови движения.
Научаването на по-сложни обрати и акробатични трикове, както и обръщането на главата с главата надолу на лентата също ще даде много добра тренировка на долната част на тялото (краката и дъното).
Някои ротации включват задържане на краката под определен ъгъл (повдигнати от пода), което ще изисква да тонизирате задните си части или да работите по бедрата.
Задържането на тялото на бара по време на преобръщане ще изисква силни адукторни мускули на краката (вътре в крака).
Някои пространства/места ще включват поредица от силови упражнения, като сгъване на коляното и скокове, които са част от уроците, в допълнение към движенията, които трябва да се научат за танците във фитнес бара.
Какви са опасностите?
Това е интензивна тренировка, въпреки че в началото не изглежда така. Бъдете готови да нараните, особено ръцете и горната част на тялото след първата тренировка. Друго нещо, което можете да очаквате, са синини.
Обичайните са на колене, докато се научите как да приведете краката си към бара и да се въртите, след това към китките си (а не изгаряния, дължащи се на лентата) от въртенето.
Докато се научите да изпълнявате преобръщането и правите по-сложни акробатични трикове, ще откриете натъртвания под мишниците, вътре в ходилото, в задната част на крака (горната част на крака) и по корема (защото се облягате на щангата, когато преобръщане).
Както при всички други тренировки, ако имате предишни наранявания или наранявания, нещо, което ви притеснява/медицински състояния, консултирайте се с лекар или фитнес специалист, преди да започнете някакъв вид упражнения.
Също така, тъй като ще се въртите и ще се обръщате с главата надолу, може да не е подходящо за тези с нарушения на ухото (може да повлияе на равновесието) и световъртеж (виене на свят).
И накрая, танците във фитнес бар могат да включват изучаване на различни акробатични елементи. Преобръщането, завъртането или окачването от бара може да бъде опасно, ако не се извърши правилно.
Не се изкушавайте да се учите от DVD или да пропускате упражненията, посочени от подходящо квалифициран учител, тъй като може да получите много сериозни наранявания.
Танците в бара са забавни и ефективни
Танцуването във фитнес бар може да осигури тренировка за цялото тяло. Може да бъде забавно и в несексуален контекст.
За скептиците трябва да призная, че през целия си личен опит с уроци по барен танц никога не съм бил в група, която е била „сексуализирана“, но фитнес баровете винаги са се възприемали като всяка друга интензивна тренировка.
Очаквайте да подобрите своята гъвкавост, сила и баланс. Основните области, където ще видите големи подобрения, са ръцете и горната част на тялото, последвани от коремните мускули.
Както всяка друга тренировка, зависи от това колко инвестирате в нея, колко често и колко интензивни ще бъдат уроците.
Не е задължително да е изцяло сериозно и не е нужно непрекъснато да се качвате нагоре и надолу. Това може да бъде еднакво добра тренировка, дори ако играете и се забавлявате.