Палео диета или как мъжете могат да се откажат от мобилния корем
Палео диетата, специално разработена за мъже, включва тип диета, подобна на тази от преди стотици години, когато не е имало пица, предварително приготвена замразена храна, бързо хранене и хиляди химикали.
Далеч от това да ви насърчава да станете човек на пещерата, по принцип трябва да ядете проста храна, от земята или от животни, непреработена. В резултат на това той няма да съдържа наситени мазнини, захар, прости въглехидрати и добавки, а вместо това е пълен с фибри, ниско съдържание на протеини и здравословни мазнини. Така по-лесно ще контролирате усещането си за глад, нивото на захар в тялото си и ще ви бъде по-лесно да запазите фигурата си.
Вашите предци са имали енергия през целия ден, без кафе и специални продукти или хранителни добавки, само плодове и зеленчуци. Този тип диета насърчава развитието на мускулна маса, докато днешната храна не прави нищо друго, освен да дебелее.
Според Askmen.com можете да ядете пилешки гърди, пуйка, дивеч, постно говеждо месо, дива риба, морски дарове и яйца за протеини. Млечните продукти не са много подходящи и тлъстото месо, преработено или с високо съдържание на сол, като шунка, хот-дог, колбаси, пастет, трябва изобщо да се избягва. Същото трябва да се направи и с мазни пържоли.
В допълнение към споменатите протеини, консумирайте умерено ядки и семена, натурално бадемово масло, тлъста риба, авокадо, ленено семе и зехтин, но не фъстъци, които са много мазни.
Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират цели, с изключение на картофите, за които е добре да се грижите. Не яжте повече от 50 грама сушени плодове на ден, особено ако искате да отслабнете. Соковете, кафето, чаят и виното също са продукти, от които не бива да се възползвате твърде много.
Ако вече правите интензивни тренировки преди да започнете диетата, както е показано на всеки мъж, който иска да има хармонично тяло, не е нужно да се притеснявате, тъй като ядейки плодове и зеленчуци ще получите необходимата глюкоза. Вечер консумирайте по-малко плодове, като по този начин гарантирате, че тялото ви започва да използва вътрешно гориво, така че да отслабнете.
Ето пример за ежедневно меню с палео диета:
- омлет от 2 цели яйца и 6 белтъка, сварени в чаена лъжичка зехтин и смесени с чаша нарязани зеленчуци;
- 1 банан;
- 1 портокал
- малка купичка риба тон, смесена с половин чаша сос салса;
- 2 чаши листа спанак;
- четвърт чаша бадеми;
- 2 чаени лъжички ленени семена;
- 1 банан.
- 85 грама пържена сьомга;
- 1 чаша аспержи на пара;
- 1 чаша броколи с лимонов сок;
- 1 чаша боровинки.
- 140 грама пилешки гърди;
- 2 банана.
- 140 грама пилешки гърди;
- 1 банан;
- 1 чаша грозде;
- 1 портокал.
- 140 грама месо от дивеч;
- 2 чаши нарязан спанак и бадеми;
- 1 малка купа пържени гъби с черен пипер и лук;