Може да е опасно, ако не пием достатъчно
В такава топлина осъзнаването е още по-важно. През летните месеци има много заблуди за това какво и колко да пиете.
"Ежедневната основна потребност от течности е 40 ml на килограм телесно тегло на възраст над 15 години, но възрастта, телесният състав (съотношението мускули/мазнини), диетата, физическата активност, факторите на околната среда (като летни горещини, висока влажност) също влияят върху течността изисквания. "каза Ágnes Gajdács, интернист и обезитолог, пред Origó.
„Нуждите от течности също се увеличават, например, чрез повръщане, диария, треска, повишено изпотяване или кърмене. Високопротеиновите диети (като протеинови шейкове, кетогенни диети, диети на Аткинс, Саут Бийч или Дюкан и др.) Също увеличават нуждите от течности “, посочва специалистът.
„Обикновено две трети от дневния прием на течности е под формата на течности и една трета под формата на вода, свързана с храна.
За съжаление, много хора консумират по-малко течност, отколкото им е необходимо, което води до дългосрочна липса на вода в тялото.,
а правилният прием на течности е много важен за поддържане на здравето и дори поддържане на телесното тегло в идеална зона. Водата е от съществено значение при образуването на храносмилателни сокове, при отделянето на отпадъчни продукти,
в случай на дефицит могат да се появят храносмилателни проблеми и запек,
уплътнява кръвта и увеличава риска от заболявания на кръвообращението (като тромбоза, мозъчен спазъм, инфаркт на миокарда и др.), камъни в бъбреците и други бъбречни заболявания, както и тумори на пикочните пътища, дебелото черво и гърдата “, казва той.
Предупредителни знаци при недостиг на вода
Тялото бързо сигнализира, когато се нуждае от вода, първият признак е дехидратация на устната лигавица, която се появява дори под 1 процент дефицит на течности.
Ако усетите, че устата ви е суха, изпийте веднага 1-2 чаши вода!
„Ако липсата на течност е 1-5%, то освен жажда, тежка загуба на апетит, гадене и сериозно влошаване на физическата работоспособност, докато между 5-9% има спад в концентрацията, световъртеж, мускулни крампи. Тъмножълтата, концентрирана урина и по-рядко уриниране също са признаци на дехидратация “, предупреждава експертът.