Мотивация стъпка по стъпка; Генериране на енергия с хормони на щастието Част 2 - Monster Fitness -
Преди всичко бих искал да ви напомня колко е важно да подходите към нещата по игрив и спокоен начин. Защо?
Ако искаме да имаме шанс да изпитаме истинска вътрешна мотивация или да стигнем до там и да се приближим към него, тогава ни е позволено да не трябва, не трябва и няма принуда да съм там. Ето защо девизът е: Игриви, доброволни и спокойни подходи към въпроса. Отпуснатият не означава автоматично, че целта е маловажна за вас, а просто означава, че не сте постоянно тесни и напрегнати, когато мислите за целта си или какво трябва да направите, за да я постигнете.
Затова е важно винаги да имаме чувството, че това, което правим, независимо дали е диета, тренировка или нещо друго в живота ни, се случва доброволно, че искаме да го направим сами. Това променя цялото ни възприятие и оказва огромно влияние върху това дали формира основа за стрес или не. Веднага щом го възприемем като дълг, задължение, принуда или аз трябва - и така нататък, мотивацията приключи.
Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.
Игриво стимулирайте мотивацията
Страхотна идея от слушател до нашия много ефективно Свързване на системата за възнаграждение с нашия план за отслабване, е следното: Запишете цените на сладкиши и други хранителни стоки, без които искате да правите или искате и след това в края на седмицата си купете нещо, отидете на кино или просто се поглезете с нещо хубаво. По този начин съчетавате това, което всъщност се възприема като отрицателно „правене без“, със силна награда в края на седмицата.
Друга идея е това, "Висок резултат" да се настроите за себе си в различни области: количество течности на седмица, упражнения на седмица, дефицит на калории (не прекалявайте разбира се), стъпки на седмица и т.н.
Бих искал да ви насърча просто да изпробвате различни неща и да видите какво работи най-добре: периодично гладуване, след това три хранения, след това пет хранения, супа и т.н. - кое е най-лесно за вас, къде събирате най-много Точки:)?
И не забравяйте, че е много важно без натиск за натрупване, но отпуснат и игрив за да се захванете с бизнеса. Вътрешната мотивация е ключовата дума тук!
Тактики за повече мотивация чрез допамин
Допаминът, нашият двигателен и мотивационен хормон, се освобождава предимно, когато се видим движейки се към нашата цел.
Така че въпросът е: Как можем да получим обратна връзка ефективно?
Често срещан метод е преди и след снимки - моля не по-често от всеки 2-4 седмици, защото тялото ни се нуждае поне от това време, за да може изобщо да се промени оптически - няма значение как изглежда дефицитът на калории.
Бих искал много да ви насърча да използвате рулетката и дебеломера, тъй като те в известен смисъл са "Устойчив на колебания" са и много по-точни от везните. И двата метода отнемат не повече от 30 секунди и е достатъчно да се измерват веднъж седмично.
Закачете диаграма/план на видно място, за да можете да следите вашите съчетания може да зачеркне.
Вътрешен съвет: Вземете си ваза за захранване! Поставете хубава ваза или друг съд и след това, щом постигнете успех или целта си, можете да го напишете на лист хартия и да го хвърлите във вазата. Така че вие не само осъзнавате това много добре, но и създавате страхотна колекция от моменти на успех и щастие за себе си.
Можете също така игриво да комбинирате това с точки, ако ви се иска, т.е.пишете точки на листчета, които след това можете да преброите в края на седмицата. Така че можете просто да очаквате с нетърпение колко сте постигнали, да се изненадате и след това да се възнаградите с нещо хубаво в размера на точките. Това е чудесно съвместим с нашия допамин, това винаги се излива, когато се чувстваме успешни, когато вървим към целта си и сме постигнали нещо. Този игрив метод започва точно там и нашето вътрешно чудовище е много, много щастливо да бъде вдъхновено и изненадано и както знаете, реагираме много положително на неща, които се харесват на нашия инстинкт за игра, защото инстинктът ни за игра е тясно свързан с нашата вътрешна мотивация.
Важно: Не свързвайте точките с тежестта, тъй като никога нямате пълен контрол над тях и бихте били демотивирани само ако не сте постигнали точки поради колебания!