Съвет 56 Почивка за тези килограми Прекъсващо гладуване
Просто млъкни - и това се означава с любов. Постът е на устата на всички, буквално. Защото се чувства добре и е по-лесно, отколкото мнозина първоначално си мислят. Вашето здраве и вашата фигура се възползват от това. Ако дълго време не ядете нищо, нивото на инсулина е ниско и има няколко адаптационни реакции: Тялото попада в хормонална позиция, която влиза в запасите ни от мазнини, за да черпи необходимата енергия там - горивото за, например, производство на телесна топлина трябва да идва от някъде . Освен това, телесните ни клетки започват процес на самолечение, наречен „автофагия“. Тук старите клетъчни компоненти се рециклират, клетката се почиства, така да се каже. Това прави клетките отново по-активни и производството на енергия протича по-добре.
Как действа периодичното гладуване?
Съществуват различни видове гладуване, като нормално хранене в продължение на пет дни, консумиране на само 500 kcal за два дни (например през уикенда), докато напр. консумират се много зеленчуци и супи. Утвърди се и методът да се яде нормално за един ден и да не се яде за един ден - просто пийте много Вероятно най-известната и изпълнима форма е методът 16/8: Закуската се отменя, например, хората ядат за първи път в 11 ч. Сутринта, след това между нещо здравословно и правят последния път до 19 ч. 16 часа калорично въздържание.
По време на фазата на гладно е важно да приемате много течности без калории. Кафето без захар и мляко е добре, защото на практика няма ефект върху нивата на инсулин. Ако не си вярвате да не ядете нищо в продължение на 16 часа с един замах, бавно се усещайте: Първа седмица: 12 часа нищо за ядене, останалите 12 часа са изядени. Втора седмица: 13 часа нищо за ядене, останалите 11 часа се ядат. Всяка седмица има допълнителен час „безбрачие на храната“, докато се достигнат 16-те часа. Разбира се, Великият пост може да бъде прекъснат за тържества или неделен брънч с приятели. На следващия ден тя продължава щастливо. Можете да правите този тип бързо, стига да е добре за вас. Най-хубавото е: няма ограничение във времето за периодично гладуване. По принцип можете да ядете така през целия си живот, без да навредите на тялото си. По отношение на еволюцията хората са принудени да издържат на по-кратки периоди на глад.
Какво да правите, когато огладнеете?
Съвременните хора са свикнали да ходят до хладилника, когато стомахът им ръмжи за първи път. Вие обаче няма да умрете от глад, ако пренебрегнете стомаха си. Разсейвайте се, например, като се разхождате, гледате епизод от любимия си сериал или говорите с приятели и семейство по телефона. Водата, неподсладените чайове и зеленчуковите бульони също ще задържат стомаха ви, докато дойде време за ядене. Тогава ще се наслаждавате още повече.