Мотивация Ще постигнете всичките си цели с метода SMART
Независимо дали отслабвате или преследвате нов рекорд: имате големи цели - но мотивацията ви пречи да ги постигнете? Със стратегията SMART и нашите мотивационни съвети най-накрая ще преодолеете по-слабото си Аз и ще станете победител.
Мотивацията е едно от тези неща. Той може да вдъхновява и дори да движи планини - ако има воля.
Но, честно казано: Добрите намерения на повечето хора рано или късно изчезват, защото мотивацията в крайна сметка не е достатъчна, за да поеме по неудобния път към целта.
Желанието да се храним най-накрая по-здравословно или планът за повече спорт: Без подходяща мотивация, можем да отбележим това веднага. Но как можете да постигнете целите си по-често - или дори винаги?
Определение и психология на мотивацията
Мотивацията описва готовността да се инвестира време, усилия, енергия и труд за постигане на определена цел. Въпреки това, това не е наистина осезаемо. Жалко е, иначе не бихме я пуснали отново толкова бързо, ако тя искаше да избяга отново.
Мотивираните хора се придържат към целта си и имат по-голяма издръжливост.
Опитвате се по-усилено, често имате ясно управление на времето и не можете лесно да се обезсърчите от неуспехите.
От една страна, мотивацията може да възникне отвътре или да се генерира от външния ни свят.
- Дейности, които се извършват от вътрешна - също присъща - мотивация, са интересни за нас, забавни са и имат смисъл за нас.
- За разлика от това са външните мотивационни фактори. Това са ценности и идеали, по които ние съобразяваме нашите действия - например желанието за принадлежност или власт.
Личният психолог професор Юлиус Кул от университета в Оснабрюк предполага, че хората се ръководят от три основни мотива: изпълнение, власт и социални отношения.
Когато трима колеги тичат през английската градина в Мюнхен, и тримата могат да го направят от различни основни мотиви.
Единият, защото най-много му харесва да тича в група (мотивация на връзката), другият, защото иска да избяга разстоянието под 30 минути (мотивация за постижения), а третият, защото иска да затвърди статута си на алфа животно в групата ( Мотивация на мощността).
Ако и тримата сега тичат на скорост и се опитват да останат под 30 минути, почти сигурно две ще завършат обиколката с лошо чувство. Само онези, които са ориентирани към изпълнението, ще бъдат заредени положително емоционално - и по този начин имат енергия да продължат да преследват своите текущи цели.
Затова трябва да се опитате да разпознаете истинските си мотиви - и след това да намерите подходящите приятели със същите цели като партньорите.
Различна мотивация за упражнения при мъже и жени
Мъжете обичат предизвикателството, жените работят върху фигурата - че мотивите за спортни дейности са доста различни при половете, показва представително проучване на GfK Marktforschung Nürnberg от името на "HausArzt-PatientMagazin". Бяха анкетирани почти 2000 души на възраст над 14 години.
Според проучването спортните предизвикателства и състезания са най-голямата мотивация за мъжете с 23 процента. Подобен тест за сила обаче се харесва само на десет процента от жените.
Постигането на лимита на физическото представяне, което е дадено като мотивация от около една четвърт от мъжете, само кара десет процента от жените към върхови спортни постижения.
При жените на преден план са мотиви като оформяне на тялото, стягане и отслабване. Съответно 32 процента от анкетираните жени се потят за страхотна фигура. В случая с мъжете, поне 14% дават външен вид и усещане за тяло като причини за мотивация.
По основния мотив обаче жените и мъжете отново се съгласяват: Спортът е най-добрият начин да поддържате форма и здраве (79 процента всеки).
С метода SMART за самомотивация
Забелязвали ли сте някога, че фитнес залите винаги са напълно пълни през януари? През октомври, от друга страна, често има зееща пустота. Всички ние взимаме най-добрите резолюции в началото на годината - и разбира се сме силно мотивирани най-накрая да започнем и да постигнем целите си.
Но какви цели всъщност са това? За да останем на топката, се нуждаем от много конкретни цели. Неуспехът е неизбежен с резолюциите „Най-накрая искам да отслабна“ или „Искам да спортувам повече“. Защото: Само умните цели водят до успех чрез самомотивация.
Интелигентната формулировка на целите първоначално идва от управлението на проекти, но може да се използва и в ежедневието.
SMART - терминът се състои от първите букви на думите специфичен, измерим, приет, реалистичен и прекратен. Използването на формулата SMART за формулиране на вашите цели води до ясна, проверима и измерима цел.
- Конкретно означава, че целта ви трябва да бъде конкретно дефинирана и формулирана. „Искам да отслабна“ не е конкретно - би било по-добре, например „Искам да отслабна с пет килограма“.
- Измеримо: Вашата цел трябва да бъде проверима въз основа на определени критерии. Това е определено количество, както в горния пример. По-късно трябва да бъде обективно разпознаваемо дали целта е постигната или не.
- Прието: Целта трябва да бъде приета от хората, които трябва да я постигнат. Ако наистина не искате да отслабнете, тогава дори най-конкретната цел няма да ви донесе успех.
- Реалистично означава, че трябва да е възможно и постигането на целта. Отслабнете с пет килограма за две седмици или избягайте маратон за месец, когато преди това бягате само половин час - забравете за това.
- Планирано: Преглед трябва да бъде насрочен за определено време, до момента, в който искате да постигнете целта си. Тогава умна цел е например: „Искам да загубя пет килограма телесни мазнини за десет седмици“.
MCII: Американският метод за повече мотивация
Габриеле Йотинген, професор по психология в университета в Хамбург и Ню Йорк, разработи метод, който има за цел да насърчи хората да следват целите и плановете си с действия. Тяхната програма се нарича MCII (Mental Contrasting with Implementation Intessions) и работи по следния начин:
- A реалистична цел изберете (например, свалете два килограма, като бягате) и си представете положителната обратна връзка в случай на успех - от ума: чувство за по-добра форма; от приятели: комплименти; от огледалото: Панталоните прилягат отново.
- Възможното Препъни камъни locate - твърде малко време, няма подходящо бягане, проблеми със ставите.
- Подгответе стратегии в случай, че се натъкнете на препятствия.
Според Йотинген успешната стратегия сега зависи от заобикалянето на всички възможни препятствия с много съзвездия, ако-тогава, които могат да се играят предварително.
Важно е самоизмамата да бъде изключена. Така че не: ще започна утре и след това ще тичам по 60 минути всеки ден. Или: Не мога да направя това, не съм се занимавал с никакъв спорт твърде дълго. За ново забавление в тренировката често са достатъчни толкова прости, лесни за подслушване съвети, за да се стимулира мотивацията отново.
Мотивация за отслабване: Работи с тези съвети
Може би това е новата рокля, която в крайна сметка си купихте твърде малък размер. Или старите любими дънки, които отдавна не стават.
По каквато и причина да решите да свалите килограм или два: Без подходяща мотивация за отслабване, това вероятно няма да работи.
В началото на всяка промяна в диетата или диетата мотивацията е огромна. Ако обаче няма бързи успехи, той изчезва много бързо. А килограмите, които всъщност сте искали да загубите, остават.
Помислете добре защо бихте искали да отслабнете. Искате ли да отслабнете, само за да преследвате идеал за красота? Или искате да се чувствате здрави, във форма и жизнени? Може би бихте искали да можете отново да играете с децата си в градината, без да останете без дъх?
Определено трябва да сте наясно с едно нещо: Ако искате да отслабнете по здравословен и устойчив начин, тогава трябва да дадете на целия процес време.
Не се обезсърчавайте, ако броят на везните от време на време стагнира. Много по-важно е как се чувствате - и не бива да правите това зависимо от броя на везните.
Усещането да се чувствате по-здрави и по-здрави е много по-мотивиращо. Точно като положителната обратна връзка от околните, когато приятели ви питат за вашите успехи.
Тези съвети могат да ви помогнат да отслабнете
- Включете вашата среда. В края на краищата не искате просто да седите у дома сами през следващите няколко седмици и да отменяте покани за вечеря, партита и социални събития - само защото се страхувате да не можете да се придържате към плана си за хранене.
Не крийте факта, че искате да отслабнете! Тогава околните ще разберат какво се случва и няма да се опитат да ви изкушат с декадентска двойна шоколадова кифла или пуканки в киното.
И нищо не мотивира повече от хубави думи и сериозни комплименти след първите успехи от семейството и приятелите.
Подарете си от време на време парченце шоколад или нещо сладко. Разбира се, не бива да позволявате това да се превърне в навик. Можете също така да компенсирате глада следобед или след хранене със сладък плодов чай или някакъв плод. Във времена на Instagram и Co., ние сме склонни да си поставяме нереални цели, които може би никога няма да успеем да постигнем. Въпреки че снимките на моделите бикини могат да бъдат мотивиращи за кратко, те са склонни да разочароват и демотивират в дългосрочен план, тъй като често предполагат изключително нереални идеали за красота.
Всъщност снимките преди и след това могат да ви помогнат да визуализираме успехите си в отслабването и да ни покажат какво вече сме постигнали.
Сърдечно-съдовата система, белите дробове и мускулите реагират по различен начин на тази тежка тренировка, отколкото при нормално бягане: Интервалното бягане поставя екстремен стрес върху тялото.
След този екстремен стрес тялото се нуждае от повече енергия от обикновено - за регенерация. Така че дори след тренировка изгаряте мазнини, без да правите нищо: Здравейте ефект след изгаряне. Намерете своя вътрешен център и вечер отново размислете за деня си, вместо да сърфирате в Instagram и Co .: Какво беше особено добро, какво направихте особено добре и къде все още можете да подобрите?
Важно е също така да признаете грешки, ако такива са се случили - това помага за по-доброто разбиране на поведението ви.
Тази медитация осигурява повече спокойствие, сваля ви след стресиращ ден и ви основава. В допълнение, тази самоанализ може да ви помогне да прекъснете старите блокажи и да издигнете себе си на ново ниво.