Как да поддържаме форма тази зима
Публикувано на 30.12.2020
Поддържайте здравословен начин на живот, за да избегнете зимния блус и да сведете до минимум риска от инфекции, възможно е! Нашите съвети.
Антивирусни съвети
За да избегнете някакви микроби, просто приемете няколко прости антивирусни действия като проветрявайте дома си ежедневно (или дори четвърт час преди лягане), мийте ръцете си по-често, дезинфекцирайте предмети от ежедневието (телефон, очила и др.), обличайте се топло. Също така е важно да внимавате да не прегреете дома си. Предпочитайте температура, която не е нито твърде ниска, нито твърде висока, за предпочитане между 18 и 20 ° C.
Не забравяйте също да овлажнявате въздуха в спалнята. Твърде сухият въздух стимулира дразненето на белите дробове, болки в гърлото и мигрена. За това има прости решения: овлажнител или купа с вода, поставени близо до радиатора.
Добра диета и спорт !
За да се избегне отпускане, пълноценната закуска сутрин е от съществено значение, както и „истинско“ топло хранене по обяд, което да помогне на организма да се бори срещу настинката. Запълнете храни, пълни с магнезий и витамини, докато избирате пресни, сезонни продукти. Богати на антиоксиданти, ароматните билки не трябва да се пренебрегват. Ако е необходимо, магнезиевите капсули също са добро решение.
Спортувам. Трудно е да се мотивирате да бягате, когато е -5 ° C, но си струва усилието да поддържате форма. Всъщност, запазете спортна дейност през студения сезон спомага за поддържане на теглото и формата и спомага за укрепването на имунната система. Плувен басейн, фитнес зала, групови уроци или соло бягане, изберете дейност, която можете да следвате редовно. Поддържането на упражнения също ви позволява да отделяте пара и да облекчите натрупания през деня стрес. След тренировка настъпва физическа умора, често наричана „добра умора“. Това ви помага да спите по-добре през нощта.
Погрижете се за себе си и спете
През лятото сме склонни да пренебрегваме тялото си между аперитиви на терасите, вечери, които продължават до късно през нощта, и живот в шахматни часове. Зимата е идеалното време да се върнете в релсите, като се грижите за тялото си. Не липсват съвети и съвети: ревитализирайте кожата със седмично ексфолиране и ежедневна хидратация, приемете нова прическа, поглезете се на пазаруване, масаж, сауна или хамам. Накратко, забавлявайте се и вземете малко въздух. Зимата ще премине по-бързо от очакваното !
И през зимата умората лесно може да надвиши мотивацията. Ето защо е важно да слушате тялото си, без да се поддавате на излишък от мазнини сутрин. Препоръчва се да си легнете малко по-рано от обичайното, след леко хранене (за насърчаване на храносмилането). На сутринта настройте будилника си на 15 минути по-рано, за да имате време да се събудите нежно. Защо не дръпнете завесите малко, за да се събудите с деня? В краткосрочен план умората отшумява и жизнеността се връща.