Мотивация Формулата за успех при тренировки и отслабване
Най-накрая искате да излетите, но ви липсва необходимата искрица за мотивация за упражнения или отслабване? Ето вашата формула за успех: Как да създадете правилните стимули, да формулирате цели и да ги постигнете с мотивация.
Какво е мотивация?
В понеделник сутринта, когато алармата се включи много рано, тя обикновено липсва. И в неделя също, когато имате избор между фитнеса и дивана, тя често бяга: говорим за мотивация .
Мотивацията е сумата от всички съзнателни и несъзнателни мотиви на човек да предприеме действия, наричани още мотиви. Описва стремежа ни да направим нещо. Синоними на термина са стимул, стимул или просто удоволствие.
Зад всяко решение и действие се крие мотив: Няма значение дали ще ходим на фитнес Мускули изградят , един Диетичен план следвайте да намалява или да променим диетата си, за да останем здрави за дълго време. Всеки човек има индивидуални цели като тези. За да го осъзнаете, се нуждаете от добра доза мотивация.
Нека нашата общност ви мотивира! Без значение каква е вашата цел. Ние ви помагаме да интегрирате здравословните навици във вашето ежедневие. #mynewnormal сега ви предоставя съвети и вдъхновение по пътя към вашия здравословен начин на живот. Ето ни!
Преди да предприемем действия и да разкрием съвети как да направите конкретното си Постигане на цели, Нека разгледаме по-отблизо концепцията за мотивация: Тя може да бъде разделена на вътрешна мотивация и външна мотивация.
Какво е вътрешна мотивация?
Вътрешната мотивация означава, че вашите стимули само за решение или конкретен проект отвътре идвам. Не гоните харесвания в Instagram или не се отказвате от мнението на други хора, но правите своето.
За да почувствате тази вътрешна мотивация, трябва да се запитате, на какво лично се радвате и какво ви кара. Например, ходите ли само на фитнес, защото там са регистрирани приятелите ви, въпреки че много предпочитате? Да бягам мотивацията ви всъщност не идва от вас. Ако вместо това следвате вътрешния си стремеж към спортове за издръжливост, това е много присъщо.
Какво е външна мотивация?
Обратното на вътрешната мотивация е това, което е известно като външна мотивация. Стимулите за вашите решения и действия идват отвън: например чрез одобрение на други, чрез сравнения в социалните медии, финансови перспективи или съвети на лекар.
Започвате ли да спортувате или яжте веган от сега нататък, тъй като (г) следвате пример за подражание в Instagram, мотивът за това е външен.
Защо мотивацията е важна?
Спортната чанта вече е готова, но изведнъж леглото изглежда толкова невероятно удобно. И освен това вали. Без необходимата мотивация определено ще останете в леглото сутрин. Печели този, известен на всички вътрешен по-слаб Аз .
Той седи в мозъка, по-точно между „желаещата“ мозъчна област в предната лява област и дясната задна област, която контролира нашето поведение. Сигналите за напускане дори не преминават - и ние удряме дрямка, вместо да отидем във фитнеса.
По същество значи вътрешен по-слаб Аз добре с нас. Мозъкът иска да ни защити по този начин. Още от незапомнени времена хората са подготвени за факта, че всяка промяна означава опасност. Добре изпитаните модели, т.е. следването на навика, отново е безопасно.
Замяната на месо с тофу все още е непозната за много хора и е свързана с негативни вкусови преживявания. Промяната в диетата може да бъде „опасна“, така че мозъкът ни се опитва да я спре. До a положително отношение към промяната за да го създаде неминуемо се нуждае от a силен, убедителен мотив .
Упражнение и отслабване: Правилно формулиране на целите
Така че, ако искате да промените нещо в живота си, имате нужда от мотивация. Но само казването „Искам да отслабна“ или „Искам да спортувам повече“ няма да ви отведе много далеч.
Това, от което се нуждаете, е a умна цел. Поставянето на цели правилно е основата на вашата мотивация. Как формулирате целите си, които ще дадат тласък на мотивацията ви? Съвсем просто, с т.нар "УМНА формула", първоначално метод от управление на проекти.
SMART формула като основа за вашата мотивация
Терминът SMART се състои от първите букви на думите конкретни, измерими, приети, реалистични и навременни заедно.
Това означава, че целта ви трябва да бъде ясна, проверима и измерима. В противен случай провалът непременно ще се случи.
- „Искам да направя изтегляне след три месеца. Затова отсега ходя на фитнес три пъти седмично и тренирам по план.
- „За шест месеца бих искал да отслабна с 5 килограма. За това имам изготвен хранителен план и го следвам. "
Вашата цел е конкретна и в двата случая и съдържа ясни стъпки за действие. В същото време е реалистично да се следват тези стъпки и по този начин да се постигне целта. Освен това целта е измерима и определена по време: след изтичането на три или шест месеца можете да проверите колко набирания можете да направите или колко килограма сте загубили. Вашата цел винаги се приема, ако я подкрепите изцяло.
Съвет: Това може да помогне да се отдадете на малки цели и да не искате общата картина веднага. Загубата на килограм за месец не звучи толкова диво като пет килограма за половин година.
След като формулирате вашата интелигентна цел или няколко малки, основата за вашата мотивация е създадена. Сега тя може да расте и да ви тласне по-нататък по личния ви път.
10 брилянтни мотивационни съвета
Фантастични трикове, които ще помогнат за мотивацията ви при скокове? Ето десет изпитани начина, по които можете да постигнете личните си цели с мотивация, да се справите по-добре с валежите и да установите цялостен здравословен начин на живот.
1. Идентифицирайте драйверите си
Честно се запитайте какво ви движи и на какво наистина се радвате. Вашата цел е да отслабнете с упражнения, но джогингът просто не е вашето нещо? Тогава това вероятно няма да се промени дори след стотния пробег. Опитайте се и намерете тренировка, която ви харесва.
Направи едно Списък на най-големите ви мотиватори: Ако това е например общуване и прекарване на време сред природата, тренировките на открито в група, например обувка за лагери, може да са най-подходящото нещо за вас.
Вашите мотиватори могат да се променят с течение на времето - останете гъвкави и редовно поставяйте под въпрос рутината си! Разнообразието също може да мотивира.
2. Разпознайте какво ви демотивира
Също толкова важно, колкото идентифицирането на вашите шофьори, е да разберете какво ви демотивира. Разпознайте потенциалните си препъни камъни - тогава имате шанса да ги отстраните навреме.
Вашата цел е една веганска диета, но знаете ли вече, че пазаруването и готвенето ще ви дразнят? Намерете алтернативи: абонамент за зеленчуци, кутии за готвене, Подготовка за хранене - станете изобретателни! Най-добре е да се направи списък на всички възможни препятствия и подходящи решения.
3. Създайте съчетания
Да имаш свободата да се преоткриваш всеки ден и да експериментираш с рецепти и тренировки е хубаво, но също така открадва много енергия. Рутините, от друга страна, улесняват живота. Когато имате предвид цел, помага внимателно да планирате стъпките, които ще предприемете, за да стигнете дотам.
Едно просто решение са например диетата и плановете за упражнения. Имаме много вдъхновение за вас безплатна страница за тренировка.
Намерете определено време за готвене или упражнения и се придържайте към тях. Казва се след 30 дни е така нова рутина за създаване на навик да стане. Така че не се отказвайте твърде рано, когато сте надолу.
4. Наградете себе си
Перспективата за награда след приключване на работата може да бъде изключително мотивираща. Подарете си подаръци за вашите етапи - например вашите Любим протеинов бар след интензивна тренировка или нов чифт маратонки след успешен маратон.
Понякога просто трябва да излъжете мозъка си, за да стигнете до мечтания живот.
5. Визуализирайте целта си
Осъзнавайте се отново и отново защо сте поели по този път, защо сте избрали този здравословен навик установи се в ежедневието или искаш да отработиш лош.
Представете си как ще се чувствате, след като постигнете целта си. Помислете и за многото положителни аспекти на всяка една стъпка - например по-добро усещане за тялото, по-малко болки в гърба, повече самочувствие, добра съвест или по-малко страдание на животни.
Можете да подкрепите позитивното си отношение чрез говорете със себе си по мотивиращ начин: Ако се чувствате уморени в тренировъчен ден, не казвайте „Днес ще бъде катастрофа“, а по-скоро „Нека видим колко клякания все още мога да управлявам“.
Съвет: Запазете мотивационен цитат като фоново изображение на вашия смартфон, което ви тласка допълнително в ниски фази.
6. Бъдете обвързващи
Планирайте всички срещи около личната си цел, като тренировъчни звена, пазаруване или приготвяне на храна, също толкова точно, колкото посещенията на лекар или срещите. Най-добре е да се срещнете навреме Предпазни мерки: Опаковайте спортната екипировка вечер преди това или напишете списък за пазаруване.
Какво също помага: Кажете на хората около вас за вашите решения: Ако искате да отидете на фитнес преди работа, говорете с колеги за това. Това ви прави още по-трудно извиненията.
7. Намерете общност
Да обменя идеи за цели или предизвикателства, Да споделят истории за успех и получаването на признание за това е страхотна мотивация. Намерете си такъв Общност със съмишленици, които мислят подобно на вас и в най-добрия случай вече са стигнали там, където искате да отидете. Това тласка!
8. Отпуснете се
Винаги ще има моменти, в които да чувствате всичко друго, но не и мотивирани. Тогава преобладават недоволството, стресът и недоволството. Това е напълно нормално и не трябва да ви разубеждава от плана ви. Един или друг измамен ден или пропусната тренировка няма да съсипе директно напредъка ви. Така че простете си малки грешки.
В случай на остър дискомфорт, това може да помогне да напрегнете енергично двата юмрука или дори цялото тяло за 30 секунди и след това да ги оставите да се отпуснат. Отрицателните чувства всъщност могат да бъдат отблъснати - и вие сте "отново на път".
9. Бъдете реалисти
Точно както вашата обща цел, така и вашите междинни стъпки а ограничен, но осъществим и по този начин бъдете реалисти. Не ви помага, ако планирате да ходите на тренировка пет пъти седмично, когато нямате време. Това само създава разочарование.
Ако задачите са твърде големи или сложни, хората са склонни да отлагат. Така че подредете малко по-малко. След това винаги можете да увеличите резолюциите си.
10. Проследявайте напредъка си
Точно както редовно да визуализирате целта си, това помага да визуализирате своето „старо“ Аз. Запишете напредъка си - например под формата на Преди и след снимки.
В началото на вашето лично пътуване направете своя снимка и повтаряйте това на всеки шест седмици. Ето как стават видими вашите успехи.