Мощност за HardGainer
Днес направих хранителна програма за приятел, който тренирам. Той тежи около 70 килограма на 36-годишна възраст и е роден хардкор.
Основният му проблем е, че няма особен апетит. Просто се чувства добре с едно хранене на ден. За него това е нормално и е трудно да се убеди, че това, което прави, не е точно здравословно. Напразно бих казал да ям пилешки гърди с ориз 4 пъти на ден, защото ще е отвратително след първия ден. Затова изобретих 2 различни програми. Тъй като тренираме в понеделник, сряда, петък и останалата част от почивката, всеки ден ще бъде различен по отношение на храненията.
Таблица №1.
200гр Овесени ядки
60gr (2 чаши) суроватъчен протеин
1 банан
(всичко се смесва в блендер)
Преди тренировка 1 час, 10гр креатин
Таблица No 2. - След тренировка
100гр (3 чаши) Теглич
Таблица №3.
200гр Пилешки гърди
200гр ориз
Таблица №4.
200гр Пилешки гърди
200гр ориз
Таблица No 6. - Преди лягане
300 грама обезмаслено краве сирене (или извара)
Таблица №1.
6 белтъка, 1 жълтък
2 филийки пълнозърнест или домашен хляб
Таблица №3.
200гр телешко или обезмаслено свинско месо
200гр ориз
Таблица №4.
200гр телешко или обезмаслено свинско месо
200гр ориз
Таблица No 6. - Преди лягане
300 грама обезмаслено краве сирене (или извара)
Споменавам: 200гр пилешки гърди и 200гр ориз могат да бъдат всяка нормална храна, това, което той харесва. напр. кафяв орекс, бял ориз, ориз със зеленчуци, месо под формата на филийки, яхния, варено, пържено и др.
Но по-просто и по-ефективно в същото време не съществува. Ако искате да се храните здравословно и ако искате да растете в маса, трябва да се храните почти по един и същ ден. Трябва да осигурите на тялото необходимия протеин, като ядете около 500 грама месо всеки ден, а останалото допълвате с добавки. Няма по-кратък и лесен начин. За да получите резултати, трябва да комбинирате качествени добавки с качествено хранене.
Сутрин след събуждане протеини с бързо усвояване, съответно при замяна на хранене през деня:
Сутрин след първото хранене, задължително витамини и минерали. Ако не се храните достатъчно, е ясно, че не доставяте на организма необходимите витамини и минерали !
След тренировка на продукт с протеини и въглехидрати с бързо усвояване: