Морфотипове и развитие на мускулите Toutelanutrition

морфотипове

За'оптимизиране на мускулното развитие, от съществено значение е да познават предимствата и недостатъците на генетичния му потенциал. Това позволяваадаптирайте диетата и тренировките си за да се създаде оптимален анаболен отговор.
Ето дефиницията на различни морфотипове което ще ви помогне да разберете в коя категория попадате.

Ектоморфни

Ектоморфът обикновено се характеризира с a стройна физика и едно много променлива нервна системаtif. Ектоморфът също имаотлични нива на адреналин и норадреналин, като му придава силна енергия.

Характеристики

Относително тънка рамка

Висок и тънък външен вид

Трудност при напълняване (свързано с висока нервна активност)

Високо енергийно ниво

Тесни рамене и таз

Силен метаболизъм (изгаряне на много калории)

Ниска хормонална продукция

Честота на хранене и хранителни изисквания

Ектоморфът трябва яжте 4 до 5 големи ястия (или прием на печалба) на ден. По-честото хранене в по-малки количества ще доведе до повишаване на метаболизма и ще бъде контрапродуктивно. Така че е по-добре да "групов" прием на калории.
За да се насърчи натрупването на мускулна маса, ектоморфът трябва донесе повече калории, отколкото изразходва.