Правилно хранене Подходящо като Mats Hummels и звездите на BVB
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
The Германски шампион от преди изпадна в спад на представянето. Алфа мъжете преминаха в зоната на комфорт и от там директно в зоната на изпадащите. - Нека бъдем честни: Кой от нас иска да бъде изпаднал вместо празник на шампионата в леглото? Също Треньор на BVB Томас Тухел и неговите Треньор по лека атлетика Райнер Шрей изобщо не намира намаляващите герои за секси. През лятото теглиха аварийната спирачка и се търкаляха нагоре-надолу. а. на План за хранене техните момчета наоколо. За Матс Хюмелс и колегите му, които признаха, че имат сладки зъби, това означаваше: Чао, чао Тестени изделия от бяло брашно и мазен сос за сбогом. The Планът за подходяща храна на Tuchel-Schrey - и за какво е полезно:
1. По принцип прясна храна
Готовите ястия често са пълни с подобрители на вкуса (ненужно стимулират апетита), мазнини и калории, докато естествените микроелементи и хранителни вещества на суровите съставки се губят чрез консервиране и предварителна обработка. Вместо това: сезонните зеленчуци на пара, добре закачено, запечено за кратко органично месо (напр. Говеда от свободно отглеждане, пилешко месо) от месаря и прясна риба, рафинирани със зелени билки и стимулиращи подправки, се приготвят бързо и лесно, вкусът е добър за всеки мъж и: Готвенето заедно обогатява връзката.
2. Пълнозърнести храни
Шрей няма нищо против пастата и хляба, но те трябва да бъдат направени от пълнозърнести храни. Тъй като продуктите, съдържащи глутен, произведени от рафинирани високоефективни зърна, ви правят мудни и натоварват храносмилането. Освен това са заподозрени в насърчаване на възпалителни заболявания. Пълнозърнестите храни, богати на фибри, носят пълна хранителна сила, която тялото може да използва оптимално. Те включват Б. Витамин Е, комплексът на витамин В, минерали като селен, мед, цинк, желязо и магнезий, както и ценен растителен протеин.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Обратно към основите: Яке картофи с кварк и пържено яйце
Райнер Шрей е проповядвал в лекции от дълго време - и с право! Картофите са на върха на индекса на ситост и по този начин предотвратяват мъжкия глад - само 75 kcal на 100 грама. Те почти не съдържат мазнини, но дълговерижни въглехидрати (усвояват се бавно), висококачествен протеин и дехидратиращ калий (срещу гъбести тела), витамини от група В и минерали. Билков кварк и нискокалорични пържени яйца разширяват асортимента от вкусове. Комбинацията насърчава метаболизма на мазнините в черния дроб.
4. Използвайте ценни масла
Маслото и зехтинът се считат за носители на вкус, но те са с ниско съдържание на омега-3 мастни киселини. Лененото масло, рапичното или ореховото масло са напълно различни. Те се считат за идеални за атлетична форма, прочистват организма и подпомагат масово мускулните и имунни стимулиращи ефекти на пресните храни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Избягвайте захарта
Всички знаят, че индустриалните захарни и шоколадови блокчета са безполезни по отношение на хранителните вещества. Но много малко хора смятат, че дори изключително захарните плодове - особено бананите - представляват калорична бомба, която ви засища само за кратко, особено ако не спортувате. Така че дори мъжът ви да се гордее, че е изял парче плод ... със зеленчукова закуска е далеч по-здравословно.
от Матиас Кот-Маркграф
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки