Моля, никога не започвайте диетата си с него
Някои аспекти в началото на вашата диета ви пречат да постигнете диетичната си цел. Следователно трябва абсолютно да избягвате тези точки
От правилния вид спорт до диета: това са точките, които трябва да имате предвид
Едва ли има нещо по-разочароващо от започването на диета, която не можете да завършите. В крайна сметка не постигнахте планираната загуба на тегло и спечелихте много демотивация.
Но проблемът често не е ваш, а е в диетата и подхода. Ето защо някои техники, които са особено важни за началния изстрел, трябва да се избягват в бъдеще, за да постигнете целта си в дългосрочен план:
1. Участвате във всеки тенденционен спорт
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Постоянната промяна на спорта не е полезна
Тренирате редовно, но нямате истинска рутина? Ако постоянно опитвате нови спортове, ще бъде трудно да постигнете целите си. В края на краищата започвате отначало във всеки спорт и имате малко шанс да тренирате наистина ефективно. Затова се уверете, че наистина намирате рутинна тренировка.
Чувствате ли се най-удобно да правите йога? Или бихте предпочели да тренирате с HIIT (високоинтензивна тренировка)? Стойте на топката и усъвършенствайте уменията си в подходящата област, за трайна подкрепа на изграждането на мускулите и изгарянето на мазнини.
2. Прекалено сте твърди към себе си
Понякога по-малкото е просто повече
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тичане сутрин, плуване вечер, избягване на въглехидрати през целия ден и не пиене на нищо, освен вода? Не бъдете прекалено твърди към себе си! Разбира се, добре е да използвате мотивацията си и да имате предвид целите си. Но имайте предвид факта, че мотивацията няма да продължи. Следователно не трябва да се опитвате отчаяно да постигнете целта си възможно най-бързо и възможно най-интензивно, а по-скоро внимателно. Направете малко от всичко и се поглезете с нещо. Това е единственият начин да останете настроени и да разчитате на успех.
3. Искате да видите резултати за една нощ
Необходимо е търпение!
Отслабването е досаден процес. Не можете да очаквате видим успех веднага, това твърдение само ви демотивира в крайна сметка. Малките стъпки водят до резултати! Следователно трябва да си поставите дългосрочни и преди всичко реалистични цели. Например, претегляйте се на всеки две седмици (не всеки ден!) Или правете снимки на тялото си всяка седмица. Сравнението може да бъде невероятно мотивиращо. Трябва само малко търпение.
4. Не следвате новите навици
Навиците са като традициите: отнема време!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Казва се, че става въпрос за Необходими са седем дни, за да се създадат нови навици. Например те спират да купуват нездравословни храни, пият подсладени безалкохолни напитки или започват да тренират редовно. Може да е трудно да се справите с новите навици. Но ако успеете да преминете през първите седем дни, ще бъде по-лесно. Устойчивото отслабване и постигането на целите ви е възможно само ако се придържате към него. Най-важното е да не обръщате целия си начин на живот навътре. Започнете от малко и например прилагайте само един или два нови навика всяка седмица, вместо да пробвате всичко наведнъж.
5. Поставяте си амбициозни цели
Целите са добри - но само малките
Първият ден от всяка диета обикновено започва с твърде голяма цел: „Искам да отслабна десет килограма за четири седмици“ може да бъде цел. Но това е почти невъзможно, нездравословно и неефективно. Поставете малки цели, които са реалистични. Когато постигнете първите си цели, това ще ви мотивира да продължите с диетата и ще ви помогне да постигнете общата си цел.
6. Вече не ядете нищо нездравословно
В крайна сметка имате ли само здравословни храни в чинията си? По-скоро не!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Изключването на нездравословни ястия от вашия график на хранене е погрешно. Тогава йо-йо ефектът настъпва много бързо и цялата диета беше напразна. Така че не се придържайте към дадения хранителен план прекалено стриктно и го проектирайте по начин, който е добър за вас. Разбира се, не бива да ядете мазна храна всеки ден, но трябва да се възнаграждавате от време на време. Това помага да постигнете целите си в дългосрочен план.
Стъпка по стъпка можете да замените своите нездравословни навици, Например картофен чипс със зеленчуков чипс или сладкиши с ядки и фурми.