Моята състезателна подготовка - част 2
Така че последните няколко седмици са най-важните седмици в диетата. Ако сте направили нещо нередно през последните няколко дни или сте се наранили по време на тренировка, 20 седмици диета са били напразни.
Най-хубавото нещо след усилени тренировки и междувременно без помпа е. Да се наслаждавате на яденето сами и необезпокоявани. След като преживеете последното изречение, остава само една мисъл. Яжте!
По най-бързия начин спринтирате/подскачате/пълзите в кабината, свалете мокрите си дрехи (По дяволите, защо изобщо още се изпотявам? Кога най-накрая ще стане прашно?) и гледа лакомо пакетчето оризови сладкиши и суроватъчния шейк в шкафа.
Бързо облечете дрехите си, изпийте шейк и се отправете към студиото, за да вдишате оризовите сладки на стол. Това ще бъдат най-хубавите 10 минути от деня.
Дъвчете го бавно, просто си починете и оставете да се разтопи в устата ви. Защо всички пак така се взират около теб?
Няма значение, стига никой да не си отваря устата, да не им обръща внимание, да хвърля лош поглед и да се взира през прозореца или в стената. Определено пренебрегвайте другите, те може да си помислят, че самотният изрод би искал да започне разговор. Тъжният поглед случайно би събудил съжаление и резултатът щеше да бъде разговор, о, бедно, защо си правиш това?. Може ли да се направи нещо добро за вас? - ДА си отидете.
Друга формула за диета:
Колкото по-малко ккал на ден, толкова по-висока е консумацията на цигари.
Честите досадни въпроси са:
- Какво пушиш И това като спортист?
- Пушенето в диетата? Толкова ли е добре?
- Пушенето изгаря допълнителни калории, така че е добре за вашата диета!
- Спортист. Не съм спортист.
Между другото, мобилният телефон стана почти безполезен, защото така или иначе влизат само текстови съобщения от приятели, обучителни партньори или надзорници.
Но само тези SMS ви дават сила отново: Liiight Weight Baby! Дръж се, можеш да го направиш! ... Това дава мотивация.
Животът с други хора става все по-непоносим. Защо няма бункер с фитнес зала през последните 8 седмици? Не ми се говори с други, когато имам въпроси, толкова се дразня и ядосвам. Наистина не искам да реагирам така, но просто не работи. Те сигурно мислят, че съм най-големият задник. И нямам повече сили за ежедневни неща като почистване на банята, косене на тревата и т.н. Да не говорим за нежеланието да се работи на работа. С такъв дефицит вие просто вече не можете да се представите.
Ако смятате, че сънят е поне малко почивка. Бутер торта. Сега ще бъде трудно да се наспиш добре. Нещо подобно се превръща в рядко изживяване.
В 1 се събуждате напълно мокри, в 4 се събуждате, трябва да отидете до тоалетната, сякаш сте пили Тихия океан и малко преди 6, любимият будилник изгасва. Човек става. Страхотно, все още махмурлук в краката. това започва добре. Направете суроватъчния шейк и завъртете тигана за пуйката в кухнята. Днес пуйка? Готино, там е само всеки ден през последните 6 седмици.
От понеделник до петък се дразните за работата и стреса, а през уикенда получавате криза, ако не можете да затворите очи от 7-годишна възраст.
По дяволите, какво трябва да правите по цял ден? Яжте. Яжте. не трябва! Трябва да си го измислиш някак. Ако имах повече сила, бихте могли да тренирате на кошниците си, но това отново е толкова изтощително и досадно. Това ще бъде отложено за последната седмица, докато вече нямам проблем с мотивацията, а проблем с времето.
Уикендът, разбира се, не е подходящ и за вас, защото извинението, че трябва да излезете по-рано и следователно приятелката ви иска да направи нещо, вече не е налице ... но аз не. Но по някакъв начин трябва да я зарадвате! Тя така или иначе страда достатъчно и затова се дърпате, но определено не до дискотеката и т.н. сега. Наемът на DVD или киносалон трябва да е достатъчен, защото мощността просто не е достатъчна за повече. Ако се случи да ядете и други неща освен ориз, пуйка и т.н., които, разбира се, са били внимателно претеглени и взети предвид, някой трябва да дойде и да попита: Имате ли право да ядете нещо подобно?, В зависимост от настроението ви отговорът е кратък или дълъг.
И така, ако трябва да купите нещо на приятелката си в пекарната, защото е гладна в очакване на работа, какво трябва да направите? В края на краищата вие минавате покрай този пекар от месеци, псувате, гладни и с невероятно зъл поглед, а служителят така или иначе винаги изглежда толкова смешен.
Точно ти се оправдаваш. Така че имах предвид сериозно за пекаря: Търся нещо за приятелката си, тя е гладна, не е за мен, не мога да пазарувам тук няколко месеца! Следва смешен поглед, добре, тя мисли, че съм луд! Купих нещо вкусно, отворих чантата, вдишах 3 пъти и беше доставено добре, както беше поръчано.
Сега, около 8 седмици преди този един ден, все още има пакет от оризови сладки за въглехидрати. Това се яде само след тренировка, тъй като това би било най-доброто време да го направите. Просто направих живота си труден в продължение на седмици като идиот. Изядох цялата опаковка след всяка тренировка и след това около 2-3 часа по-късно се чудех защо съм хипогликемичен толкова нещастен. В средата на града или в колата тръгна, тотално замаяна, чувствам се много горещо, потя се като прасе и всичко около мен е напълно мокро. Или издържате тези 10 минути, докато тялото ви започне да се възстановява самостоятелно, или изядете някои въглехидрати извън графика. Но бързо може да се случи така, че някои въглехидрати да се превърнат в 6000 kcal и повече, защото сте получили вкус към него и не можете да спрете да ядете.
Така че 4 седмици преди състезанието си мисля, че не му пука за малкото въглехидрати. За какво, можете да го направите така. Не че има още едно преяждане. Вече нямаше хипогликемия, само че често ми се виеше свят, чувствах се празен и просто напълно безсилен. Може би бих могъл да се поглезя с един ден на хранене, но може би това ще обърка всичко отново, така че предпочитам да го оставя и да продължа.
Следващите няколко дни се чувствах толкова лайно, че можех да го прекратя по всяко време, но защо тогава щях да жертвам всичко? И тогава приятелят пече торта Рафаело за рожден ден. Отвън бели пръски, отгоре има много Raffaelos. Треперя.
Седмица преди състезанието имате най-лошото зад гърба си, защото сега можете да очаквате презареждане след няколко дни. По време на последната тренировка за крака, вие отново давате всичко от себе си и след това краката ви имат почивка, за да могат да се регенерират преди състезанието и да не текат във вода.
Разбира се, някои наистина умират само в разтоварващите дни, когато вече няма въглехидрати, и обикновено това също сол се пропуска. Ако сте свикнали с няколкостотин грама въглехидрати всеки ден и те внезапно изчезват, вие се чувствате много по-нещастни, отколкото ако сте били на нула въглехидрати от няколко седмици така или иначе.
Спортистите не трябва да се оставят да бъдат убеждавани, че Т3, Т4, Винстрол, Тренболон и диуретици са абсолютно необходими за състезателната диета. Можете също да чуете това без хормони на растежа нищо не върви би се. Единственото нещо, което често използвах, беше ефедрин, за да ставам от леглото сутрин, защото силата просто вече не работеше. Освен това никога няма да разбера защо количеството вещество в диетата трябва да се увеличи или дори да се удвои. Дилърът със сигурност ще бъде щастлив, но каква полза за един състезателен спортист? Поради дефицита изграждането на мускули така или иначе вече не е възможно. Колкото повече вещества и колкото повече средства се използват, толкова повече естрогени имате, което разбира се води до факта, че черпите вода.
В главата повече материали носят нещо, но това е всичко и повярвайте ми, някои вече са станали майстори с малко тестостерон, защото или сте надарили генетика, или нямате такива и дори грам материал не помага. Само грамманите са отново спортистите, които получават задна седалка и след това си мислят, че спортистът с 500 mg тесто на седмица ще кара два пъти повече от себе си. Просто зависи от диетата, ако е перфектна, имате нужда само от някакъв плат като защита на мускулите и това е напълно достатъчно. Всичко останало е просто напълно излишно. Преди да влезете в Ulab Tren или Winstrol, можете да намалите kcal и да ядете по-малко въглехидрати, но това би било твърде трудно.
Ето три различни начина, по които можете да планирате последните няколко седмици. Разбира се, има много други възможности и в зависимост от супервайзера и спортиста трябва да решите по различен начин.