Моята рецепта за успех за отслабване с Clean Eating и Bodyrock HIIT EAT TRAIN LOVE
Заглавието звучи като евтина реклама. Но не е така. Избягвах тази тема дълго време, защото EAT TRAIN LOVE не е блог за отслабване и не искам да отслабвам. Но просто знам колко хора са там, които търсят точно това, точно сега в началото на нова година: Стратегия за устойчиво отслабване и накрая за постигане на личната мечтана фигура. Без да гладувам. Без йо-йо ефект. Но с много забавление! Признавам, преди година все още търсех, защото исках най-накрая да се оправя, да получа здраво, здраво тяло и в същото време да обменя излишните си телесни мазнини за повече мускули.
С тренировките на Bodyrock или High Intensity Interval Training (накратко: HIIT) и Clean Eating, намерих най-ефективния метод за отслабване според мен!
За да премахнете илюзията: Този метод също изисква пълния ви ангажимент. Защото никой няма да отслабне насън, ако се храни зле и не спортува.
Но за кратко време - и дори докато спите - ще изгорите излишните телесни мазнини, ще се чувствате по-комфортно в кожата си и ще видите мотивиращи успехи, ако станете активни, впуснете се в тази програма за здравословно хранене и високоефективно обучение и спазвайте правилата. Мога да ви обещая, защото срещнах толкова много хора чрез форуми и блога си, които имаха точно същото чувство за постижение като мен.
Какво е чисто хранене и каква роля играе при отслабването?
Особено бих искал да подчертая, че чистото хранене не е диета. Чистото хранене е начин на живот. Хранейки се с естествени, здравословни храни в естествен ритъм, тялото ви получава всички необходими хранителни вещества. Вашето тяло не се нуждае от цялата тази изкуствено произведена каша. Напротив: прави ви зависим, насърчава заболявания като диабет и затлъстяване и затруднява живота ви. Колкото и радикално да звучи това, чистото хранене и неговите правила са нежни. Защото чистото хранене ви показва как с любов да снабдявате тялото си с добри хранителни вещества, а не да го измъчвате с безсмислени диети, глад и едностранно хранене.
Тук отново можете да намерите преглед на правилата за чисто хранене:
- Яжте 6 малки хранения през целия ден!
- закусвам!
- Комбинирайте сложни въглехидрати с протеини във всяко хранене!
- Съзнателно яжте здравословни мазнини!
- Пийте достатъчно вода (2-3 литра) всеки ден!
- Яжте пресни плодове и зеленчуци!
- Обърнете внимание на размерите на порциите!
- Не яжте готови ястия!
- Избягвайте изкуствени или химически храни!
- Не яжте нищо с консерванти!
- Не яжте изкуствени подсладители като аспартам!
- Внимавайте за лоши мазнини!
- Не яжте нищо, което е пълно със захар/прости въглехидрати!
- Внимавайте за висококалорични храни, които не осигуряват на тялото хранителни вещества (нездравословна храна, бързо хранене и др.)
Също така е важно да знаете, че за чистото хранене е необходимо време, за да свикнете - а именно точното време, в което освобождавате тялото си от желанието за захар и други химически произведени вещества, пристрастяващи, които се съдържат в настоящата ви храна. След като свикнете с правилата за чисто хранене, ще се чувствате като у дома си и вече няма да се изкушавате да ядете нездравословни храни. В момента това може да не може да се представи, но ще работи.
Можете да прочетете за моя собствен път към чистото хранене в следващия пост от мен.
Отслабването не работи без упражнения!
Това беше първата част от рецептата за успех. Но здравословната, естествена диета не е всичко. За да стигнете до желаното тегло и мечтано тяло, имате нужда от упражнения. Дълго време изпробвах кое беше добро и забавно. Най-накрая открих това, което според мен е най-ефективната тренировка: Обучение за интервал с висока интензивност. Вече докладвах подробно за това високо ефективно обучение тук на теория и мога само да казвам отново и отново: Това е вярно и на практика!
Това е методът за обучение, особено за професионалисти и хора, които не искат или могат да отделят малко време за спорт! В науката се нарича HIIT. Той има много имена на фитнес пазара: Bodyrock, ZWOW, Crossfit или каквото и да е друго. С 3-4 тренировъчни единици на седмица, които обикновено продължават само 10-20 минути, можете да постигнете невероятно добри резултати. За това често не се нуждаете от повече от собственото си телесно тегло (упражнения за телесно тегло). Ако разгледате тези сайтове, ще видите колко е готова базата от фенове.
Започнах това миналата година и освен всичко друго обучен за моята резолюция "най-добрата форма в живота ми". Само за няколко месеца успях да намаля KFA от 24% на 19% и в същото време изградих добре дефинирани мускули. Чудесно усещане! Можете да намерите статията тук.
Друго нещо, което е много важно за мен: HIIT е подходящ за всяко ниво на фитнес, дори и за начинаещи! Има модификации на всички упражнения. Например лицеви опори от коленете (дори тези, които са напрегнати), нормални лицеви опори или дори лицеви опори с повдигнати крака. Нивото на трудност може да се променя по желание. Освен това правите само толкова повторения, колкото можете с всяка тренировка! Това е предимството на интервалните тренировки. Основното е, че по време на тренировка отиваш до личния си максимум и след това наистина си разбит! Вече написах публикация в моя блог, особено за начинаещи.
Комбинацията от чисто хранене и HIIT е моята лична рецепта за успех
Вече почти година следя това дуо и съм абсолютно развълнуван. Разбира се, аз съм само човек и не винаги ям или тренирам перфектно (ключова дума Коледа). Но сега знам: винаги, когато наистина се захвана отново, успехите се виждат толкова бързо, че съм мотивиран и продължавам напред. Така че винаги мога да повлияя на ефектите си от тази комбинация, в зависимост от това колко стриктно я спазвам. Определено помага при отслабване!
Така че без значение дали искате да отслабнете, да станете по-здрави, да живеете по-здравословно или просто да бъдете по-доволни от себе си, моля, не бързайте със следващата диета или влизайте случайно във фитнеса - само заради лошата съвест.
Опитайте нещо ново за вас и вашето тяло с чисто хранене и HIIT в комбинация. Абсолютно съм сигурен, че ще имате също толкова мотивиращ успех при отслабване, както аз и много други!
Тъй като за мен е много важно да разпространя тази рецепта за успех за отслабване за здраво, тънко тяло, ще се радвам много, ако препоръчате тази статия на други. Винаги, когато чуете, че вашите приятели, колеги от работата, членове на семейството и т.н. се чувстват недоволни от собственото си тяло, помислете за този малък принос.
И ако само един човек открие HIIT и чисто хранене за себе си чрез него, това вече е успех за мен.:-)