Йога за бременност Какво трябва да знаете kidsgo

В тази статия:

Йога е комбинация от дишане и движение

Звучи приятно и силно в класа по йога за бременност на Дженифър Киершниок. Участниците пеят звуците "А" за сърцето, "О" за стомаха или "U" за таза. Това се нарича „тонове“. Вибрациите се разпространяват в различни области на тялото. „Жените забелязват, че могат да бъдат и силни по време на раждане. Звученето помага за облекчаване на напрежението, както и дишането на глас или въздишка “, казва учителят по йога в Кьолн. Дишането е всичко и всичко в края на йога - в противен случай това би било просто гимнастика. Но йога е нещо повече от просто разтягане. Това е връзката между дишането и движението.

Експерти по йога

Тези трима инструктори
трябваше ли да отговорим на въпроси:

„Йога е толкова подходяща за бременни жени, защото асаните стимулират чувствителността
увеличете за собственото си тяло и за околната среда. "

Лорна Нойбер, Берлин,
www.parvatiyoga.de

„В традицията на Кундалини йога има много поддържащи медитации. И това помага да се подготвим психически за раждането. "

Джулия Фрайберг, Гьотинген,
www.yogimama.de

„С йога се чувстваш
енергичен, но все още спокоен. Упражненията по йога ви връщат повече енергия, отколкото сте вложили. "

Дженифър Киершниок, Кьолн,
www.butterflyoga.de

Защо бременните жени трябва да спортуват?

Упражненията по време на бременност имат положителен ефект върху вашето здраве и здравето на бебето. Според ново проучване на Sport University Cologne, бременните жени, които се занимават активно със спорт, се нуждаят от значително по-малко лекарства за болка по време на раждане. И има още едно добро нещо за гимнастиката по време на бременност: Тези, които се занимават активно със спорт, се чувстват по-добре, спят по-дълбоко и са по-балансирани. Затова спортните експерти препоръчват нежна тренировка за издръжливост.

Защо йога е особено подходяща по време на бременност?

И тук се появява йога: „Асаните, упражненията по йога повишават чувствителността към вашето тяло и към околната среда“, казва Лорна Нойбер, учител по йога от Берлин. Йога е философия на отстъпване назад, внимателност и спокойствие. „За бременността това означава: Намиране на собствено темпо, грижа за себе си. Така че йога се отнася не само към физическата форма, но и към ума и душата “, казва учителят по йога.

Ендорфини в йога?

Всеки, който търси спортен удар, е дошъл на грешния адрес с йога за бременност. Йога трябва да ви направи гъвкави, гъвкави и чувствителни. Тези, които са свикнали с джогинг, често се затрудняват. Но точно като бягане, ендорфините се освобождават по време на йога, когато жените се чувстват комфортно при изпълнение на упражненията. И все пак това не е заместител на аеробните спортове. Това не означава, че упражненията не трябва да са напрегнати, но с пренатальога никой не трябва да се задъхва: „Силното усилие гарантира, че кислородът се насочва в мускулите. Това означава, че детето има на разположение по-малко кислород “, обяснява Нойбер.

Защо йога за бременност е толкова добра?

Сместа от релаксация и дишане е това, което прави йогата толкова полезна - не само за бременни жени. „Дългото и дълбоко дишане стимулира парасимпатиковата нервна система, компонент на автономната нервна система. Това успокоява нервите, облекчава стреса и мислите и чувствата се успокояват. "Чувствате се пълни с енергия, но все още спокойни - това е разликата със спорта", казва Дженифър Киершньок от Кьолн. А енергийният баланс е изключително положителен: йога упражненията ви дават повече енергия, отколкото сте вложили. "

Йога при проблеми с бременността

Йога насочва вниманието към значителна скорост. И йога може да разпръсне много привързаности, които измъчват бъдеща майка.

Гръб: Гръбначният стълб трябва да издържа много поради допълнителното тегло на детето, особено лумбалните прешлени са силно използвани. Ако изместите тежестта, напр. Б. по време на упражнение в четириногата поза, гърбът е значително облекчен, болката отшумява. Ето защо някои асани са насочени към укрепване на мускулите.

Тазово дъно: Йога се фокусира върху сърцевината на тялото, някои упражнения нежно тренират мускулите на тазовото дъно. Тъй като колкото по-мека е съединителната тъкан и колкото по-разтегливи са връзките, толкова повече мускулите трябва да поемат.

Храносмилане: Всякакъв вид упражнения стимулират метаболизма. Това също помага, когато храносмилането създава проблеми.

Сърце и циркулация: Леките, плавни движения стимулират циркулацията и снабдяват тялото с кислород. Това предотвратява типични симптоми на бременност като разширени вени.

Психично здраве: Тези, които спортуват, се чувстват по-добре и са по-балансирани. С йога стресът и напрежението могат просто да изчезнат. Според ново проучване на Sport University Cologne, упражненията по време на бременност дори предотвратяват постнаталната депресия.

Изтегли:
леки йога упражнения

Учителят по йога Джулия Фрайберг и Мириджам ще ви покажат три упражнения по йога Кундалини. Можете лесно да го изтеглите от тук:

Какво е важно при избора?

Без значение коя йога посока - тя трябва да ви подхожда. Искате ли да останете във форма? Търсите ли източник на сила, нещо, което ви вдъхновява? За помощ при справяне с бременността и раждането? Искате ли да се отпуснете и да се отървете от стреса?

Направете проучване на йога стила, след което решете дали ви подхожда. Има много вълнуващи видове йога и подходящият йога клас за всеки.

Видове йога: Това подхожда на бременността

Джулия Фрайберг, учителка по йога от Гьотинген, препоръчва специална йога за бременни жени, известна още като „пренатална йога“. Това не е собствен стил, а комбинация от различни асани (упражнения), които са особено подходящи за бременни жени. Тя съветва жените, които вече практикуват йога, да вземат клас йога по бременност. „По-добре е от пропускането на определени упражнения в оригиналната група“, казва тя. За разлика от DVD, курсът предлага и голямо предимство: Приятно е чувството да бъдете носени от общността на няколко бременни жени - можете да обменяте идеи и да се учите една от друга. "

Джулия Фрайберг препоръчва по-специално Кундалини Йога на бъдещите майки: „В допълнение към полезните упражнения в традицията на Кундалини Йога има много поддържащи медитации. Те помагат да се успокоите, да съберете сили и да се подготвите психически за раждането.

Кои йога стилове не са подходящи за бременни жени?

Всички видове йога, които имат „сила“ в името си, не трябва да се практикуват по време на бременност. Vinyasa Flow или Ashtanga Yoga са контрапродуктивни поради своите мощни, бързи движения. Бикрам йога (йога в отопляема стая), Power Yoga, пилатес или йогилати също не са подходящи. Бременната йога не е свързана с преместване на вашите граници, изграждане на издръжливост или дисциплина. Познаването на тялото се променя с всеки триместър по време на бременност. Йога стиловете, които тренират по нежен и спокоен начин, за да възприемат този процес и да поддържат тялото са чудесни за бременни жени.

Прочетете много за kidsgo

Съвети: Трябва да обърнете внимание на това по време на упражненията

„В хода се уверяваме, че жените се чувстват добре по време на упражненията. И ние работим срещу кухия гръб “, казва Дженифър Киершньок. Общото правило е: слушайте тялото си, слушайте детето си. Ето техните съвети:

Винаги дишайте дълго и дълбоко, никога не задържайте дъха си

Без коремни упражнения и без предразположение.

Без скокове и без обратни пози (рамо или стойка на главата). Рискът от нараняване е твърде голям.

Легнало положение само в ограничена степен - а именно само през първия триместър.

Ако се почувствате зле или дори имате болка - спрете незабавно.

И как беше?

„Научих как да го правя правилно в часовете по йога
да диша. Тази дихателна техника улесни второто ми раждане, защото успях да дишам контракциите по-добре. Това наистина помогна. И се почувствах независим чрез йога опита си. Можех да се доверя на себе си и на тялото си. " Катрин

„Имам йога и при двете бременности
направени. Намерих курсовете за полезни, особено звученето на звуците "u" и "o". Пеенето на тези ниски ноти се справи много добре. Чувствах се приземен, близо до детето си. И срещнах хубави жени в курсовете, все още имам контакт с тях. " Юте

„За мен това не беше раждането в
На преден план, но движението в
Бременност. Започнах йога по време на бременност и продължих с нея. Когато вторият ми син беше на шест месеца, отново потърсих йога група. " Катя

Йога в началото на бременността?

През първите три месеца, когато може би не се показва толкова много стомах, жените трябва да бъдат особено внимателни, за да се чувстват вътре в себе си. Защото дори през първия триместър взискателните упражнения бързо могат да станат поразителни. Следователно: възприемайте собствените си нови граници дори в началото на бременността!

Здравната каса поема разходите?

За много курсове здравноосигурителните компании покриват част от разходите, ако курсът е признат или финансиран като превантивна мярка. Йога като подготовка за раждане не се възстановява. Йога не може да замести курса за подготовка за раждане и съвет от акушер - това изобщо не е целта. Тъй като йога и антенаталните класове са две различни неща: В антенаталните класове бременните жени научават какво се случва около раждането. „Подготовката за раждане е за главата, йога включва тялото - в крайна сметка раждането се ражда от стомаха“, обобщава Лорна Нойбер.

Йога улеснява раждането?

Жените, които практикуват йога, се справят по-уверено и по-внимателно със ситуацията на раждането - това е опитът на йога учителите. Жените, които практикуват йога, се научават да усещат тялото си в променения му вид. Можете да се укрепите. Йога ви помага да опознаете и да се обичате.

Йога ви прави по-внимателни в отношенията със себе си и помага да опознаете тялото по-добре - да изследвате неговата сила и неговите граници. „Човек обикновено не може да обещае, че йогата ще направи раждането по-лесно, по-кратко, без да е по-малко болезнено“, казва Лорна Нойбер. Но доверието в собственото си тяло и дишането помагат по време на раждането да не се чувствате в милостта на труда, да не бъдете претоварени. „Това ви дава сигурността, че сам контролирам ситуацията, че мога да се справя с тялото си. Често съм чувал, че дишането е помагало изключително много. Да, йога може да ви помогне да преживеете прекрасно преживяване при раждането. "