Моята история за отслабване - julesvogel

Днес Адвентен календарен ден Мога ли да дам на 3 от вас възможността да накарате диетата и фитнеса си малко да ритнете в дъното - с # 3-фазна програма. Скъпият Паскал ми дава възможност да ви раздам 3 програми. Тъй като наскоро забелязах, че никога не съм ви разказвал в блога как е минала историята ми за отслабване и как е започнало всичко, си помислих, че ще го направя веднага и ще поговоря с вас.

Въпросите „Как се хранехте в началото на загубата на тегло?“ И „Как успяхте да свалите 17 кг?“ Са най-често срещаните въпроси, които получавам. Но се случва и така, че по-новите ми читатели дори не са наясно, че имам такава история за отслабване зад гърба си. Затова си помислих, мога просто да ви кажа как ми беше, какви бяха мислите и целите ми, как ги изпълних и защо съм щастлив, че направих тази стъпка.

Първите 4-5 кг бързо изчезнаха, когато се върнах, просто защото отново имах здравословна храна от вкъщи и малко бягах. Когато обаче тогавашното ми гадже се „премести“ във Винер Нойщад за празничната си работа за 1 месец, имах много време и реших да го използвам за спорт, спорт, спорт и здравословно хранене. По някакъв начин ме подтикна мисълта, че винаги имах седмица, когато не се виждаме и исках да видя разлики през това време. Това беше моят ключов спусък, но разбира се исках да го направя предимно за себе си. Исках отново да се почувствам тънък, вече да нямам кифла на дънките си, да се впиша отново в стария си панталон, да се чувствам годен и вече да нямам лунно лице.

„Абс се правят в кухнята“. Диетата наистина представлява най-малко 70% от успеха - знаех това в началото на историята си за отслабване. След като разбрах това, научих повече за храненето, получих вдъхновение, изпробвах много нови рецепти и се заех с готвенето на семейството. По това време правех лятна работа във фирма, която имаше обяд на бюфет със салата - идеално за мен. Сутрин имаше квар или мюсли с ниско съдържание на мазнини, след работа топла, ранна вечеря и вечер друга закуска. Един типичен ден изглеждаше по следния начин:

Сутринта: Опаковка извара с ниско съдържание на мазнини с банан, плодове и нектарин
Сутрин: Шепа ядки
По обяд: Салата от бюфет с филия хляб или Weckerl (руло)
Следобед/рано вечер: Тофу/риба/месо/фета със здравословни въглехидрати (картофи, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, просо, киноа) и много зеленчуци
Лека закуска: Извара с морковени пръчици/плодове/плодове/кисело мляко с горски плодове

Виждате ли: нито съм гладувал, нито съм се отказвал от въглехидратите и въпреки това съм отслабвал ефективно. Целта ми беше да сваля 0,5 кг седмично, което успях да направя. Разбира се, това е малко досадно и разочароващо, като се има предвид колко време е необходимо, за да стигна до там, но за мен това беше единственият начин и знаех, че има толкова по-голям смисъл от диета, че бях затворен дори по-умен от няколко месеца по-късно, когато цялата работа стана твърде ограничителна.

Тренирах у дома само през първите 8 месеца и бях много доволен от това. Тренирах по 15-30 минути всеки ден със собствено тегло или малки дъмбели/ремъци, понякога правех тренировки с YouTube или използвах тренировки от Pinterest. Освен това бягах няколко пъти седмично, купувах си Polar и също често тренирах с интервали. Поглеждайки назад, тогава вече знаех много за упражненията и храненето и го направих наистина добре. Дори когато бяхме на почивка на Майорка, използвахме приложението за коремни мускули, скачане на въже и други подобни. трениран, плувах и бягах. По това време наистина открих колко забавно е да се упражнявам и непрекъснато забелязвах колко по-монтиран съм.

През първите няколко седмици от моята история на отслабване бях наистина много последователен и рядко ядях нещо нездравословно. Може би и вие го знаете, когато попаднете в такъв поток и е почти лесно да не хапвате нещо нездравословно. Тъй като по това време стартирах и Instagram, изпробвах първите здравословни рецепти и направих свои собствени бисквитки, кексове и други. печени като почерпка. За щастие, по това време не знаех какъв трябва да бъде измамен ден и че "нормалните" също го практикуват. Опитах го няколко месеца по-късно, но като цяло винаги бях фен да хапвам от време на време, да ям пържени картофи и бургери или дори торта със семейството. Отне ми време да постигна този баланс, но сега ме прави много по-щастлив. Просто никога не съм свикнал с идеята да живея като културист и да имам големи измамни дни.

По време на голямата ми фаза на отслабване успях да го направя без програма и също се зарадвах, че го направих сам. Но това беше точно защото вече имах много знания за храненето и упражненията и не влязох в въпроса напълно неподозиращ. През последната година ядох по план за първи път в живота си, защото бях наддал на тегло чрез малък или голям хап хап-хормон. Знаех, че по някакъв начин ще успея да го направя без програма, но имах нужда от стимул и също се интересувах какво е да завършиш програма. Можете да намерите целия ми доклад за опит ТУК.

Особено за хората, които не знаят съвсем как да се хранят, за да отслабнат, мисля, че това е идеалният начален изстрел - учене чрез работа, така да се каже. Докато правите програмата, научавате много за храненето, осъзнавате, че има и много здравословни ястия, които имат страхотен вкус и имат подкрепата на общността. Това, което според мен е чудесно за 3-фазната програма, е, че не е нужно да минете без въглехидрати - напротив! Програмата е с високо съдържание на въглехидрати и вие се възползвате много от нея. Имате енергия, не губите здравословното си отношение към храната и освен това по-лесно се храните навън. В днешния адвентен календарен ден имате възможност да поставите първия етап за собствената си история за отслабване.

АДВЕНТ КАЛЕНДАР ДЕН 23 *

КАКВО ТАМА ДА ПЕЧЕЛИТЕ

1 х 3-фазна програма
1 x 3-фазна програма VEGAN
1 x 3-фазна програма VEGGIE

КОЙ МОЖЕ ДА УЧАСТВА В НЕГО

КАК ДА УЧАСТВАМЕ?

Просто коментирайте тази публикация в блога

КОЛКО ДЪЛГО ОТИЧА КОНКУРСЪТ?

Както при състезанието, имате точно 24 часа, т.е.до 23 декември, 19:00, за участие. Победителите ще бъдат определени на случаен принцип и ще получат имейл от мен

* няма обратно изкупуване. Ако не получа отговор от победителите, след една седмица ще бъде изтеглен нов лот.