Моята история как j; загубили 12 килограма за 3 месеца - Отслабнете с повече от 7 килограма - ФОРУМ Хранене -
Здравейте всички,
Идвам днес, за да споделя с вас опита си за отслабване. ЧЕТАХ ТОЛКОВО за хора, които са мотивирани да губят, но не знаят как да го направят. Задаваме си толкова много въпроси: какво да ядем? В какво количество? Какво да правя като спорт ?
Първото нещо, което трябва да ви кажа, е, че най-доброто решение все пак е да отидете на диетолог или диетолог. Лично аз отидох при диетолог, който ми беше препоръчан от моя общопрактикуващ лекар (обадете се на вашия общопрактикуващ лекар и го попитайте дали може да ви насочи към някой компетентен в областта). Винаги съм имал априори за диетолозите срещу диетолозите, но в крайна сметка се радвам, че съм бил добре посъветван.
Сблъсках се с някой страхотен, който ми направи диета, съобразена с моите нужди. Аз съм млад (на двадесет години) и бях 75 килограма за 1m62.
Преди да посочите менюто ми с храна, трябва да ви кажа, че загубих първите си десет килограма за 3 месеца, а двете останали през следващия месец. Повечето от работата винаги са началото, трябва да се задържите и да имате ум от стомана.
Също така не забравяйте да хидратирате. Влезте в навика да купувате бутилки с вода от 1,5 литра и да пиете по една на ден.
На закуска има четири неща, за които трябва да помислите:
-млечният продукт: 150 мл мляко или два леки квадратчета сирене, 100 г 0% извара.
-зърнения продукт: 1 купа зърно Без захар (купа пълна до 3 четвърти, около 130 г), 2 препечени филийки пълнозърнест хляб, 3/4 сухар.
-плодовете: ябълка, круша, 2 киви, 2 клементини, 200 г ягоди.
-напитката: чай, кафе и др.
Обед:
-Нишестени храни: винаги цели или с нисък ГИ (киноа, бял, червен боб, леща, тестени изделия и кафяв ориз и др.) Около 100 g (4 супени лъжици варени)
-Зеленчуци: поне половината от чинията
-Протеини: 100g червено месо, или 150 бяло месо, 2 яйца или 150g риба
-Можете да добавите мазнина под формата на масло, без да превишавате супена лъжица, за предпочитане зехтин