Ходене или бягане Избор между бягане или ходене - Doctissimo

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

бягане

Искате да възобновите даден спорт и не искате да се затваряте във фитнес зала. Решението: джогинг или ходене. Но как избирате между тези две дейности? За да ви помогнем да направите своя избор, ние ги сравнихме.

Ходене и бягане, какви разлики ?

The бягане е спорт за издръжливост. В неговия зона на комфорт, позволява ви да говорите, докато бягате дълго време. Позиционира ни в а състояние на физически дискомфорт когато сесията е в ритъм с висока интензивност. Тази спортна практика включва както скелет, на мускули и нервната система. Усилията са дълги и тежки между тях 30 минути и 1 час средно. Начинаещ, среден, потвърден, най-важното е да бягате със собствено темпо.

Разходка, що се отнася до него, е много проста и достъпна за всички! Тя е по-малко насилие от джогинга и тя гладък мускул. Идеалното е да ходете 45 минути на ден. Ако обаче вече правите 30 минути дневна разходка, препоръчана от Световната здравна организация 1, дори на разстояние, това е много добре.
За да бъдете ефективни, трябва да се движите с добро темпо. Напредък с минимално темпо от 5 километра в час.

Техните ползи за здравето

Състезанието

Бягането оформя силуета, защото мускулираме по дължина повече, отколкото по обем, за разлика от културизма например. Тичането е актив за отслабване, защото изгаря много калории. Мазнините се елиминират и приблизително 500 калории за 1 час бягане при 10 км/ч.

На ментално ниво изпускаме пара, забравяме и надминаваме себе си, накратко правим добро! Спорт за издръжливост, в който бягането работи кардио-дихателни адаптации и позволява да укрепват мускулния тонус, докато донесе a доза благополучие. Ето предимствата на джогинга:

  • Подобрява силата и мускулна сила;
  • Укрепваиздръжливост;
  • Борба със стареенето;
  • Борба срещу сърдечно-съдови заболявания;
  • Борба срещухипертония;
  • Борба срещу холестерол;
  • Борба срещу диабета;
  • Предупреждава остеопороза;
  • Увеличава продължителността на живота;
  • Укрепва ги имунна защита;
  • Нараствасамочувствие;
  • Изискан силует.