Печелеше толкова много и SOOO отчаян!

печелеше

Наистина се нуждая от помощ, никой не ми помага вкъщи: ((((

Съвет 1: Не можете ли просто да ядете зеленчуци или салата вечер, докато седите там? тогава не се чувствате толкова "изоставени" и в същото време почти не консумирате никакви калории.
иначе бих намалил предимно количеството храна между тях, но и аз го правя и не бих искал да го правя без него. ^^
но може би можете да продължите да джогирате - не се изненадвайте, ако везните не показват по-малко, в края на краищата с упражнения също изграждате известна мускулна маса, но ако се чувствате по-добре и изглеждате по-здрави, това е голям успех; -)
чудя се обаче дали това постоянно пиене на суроватка ще направи толкова много. след това предпочитайте вода или чай, той няма калории. и ако пиете това срещу чувството на глад, също бих предпочел зеленчуци ^^

Мисля, че отправната точка наистина са закуските между тях. запитайте се дали наистина сте гладни или просто „сладурче“. Например, винаги се чувствам като нещо сладко между тях, но кратка разходка или чай често помага, защото имам нужда от повече релаксация;) следобед все още обичам да се поглезя с нещо сладко, защото не мога да се справя с него, да ми забрани всичко. или вечер, както "леглото лекува".
Според мен това има повече смисъл, отколкото да се ограничите изцяло до основните ястия (ако не ям нищо, просто ям повече между тях, защото никога не съм сит!), Или да си забранявате да имам нещо сладко.

опитайте се да ограничите закуските между тях и след това да се храните нормално с основните ястия. дори вечер със семейството си.
може би можете да замените едната или другата закуска с плодове или зеленчуци и като цяло се уверете, че основните ви ястия включват много зеленчуци.
тогава 4 кг трябва да изчезнат сами.

И най-добрият съвет: не се стресирайте така. все още изглеждаш страхотно и много малко хора виждат тези 4 кг. стресът също предотвратява отслабването. не бързайте!

Но с вашето заглавие наистина очаквах по-лошо наддаване на тегло, бях качил 18 кг в рамките на половин година от престой в чужбина: D Ако нещо подобно, можете да се притеснявате за наддаването, при 4 кг. не.
Освен това, когато се върнете на 64, вашият ИТМ е в зелената зона, т.е. имате нормално тегло на 60 вече е критично. това е почти на долната граница на нормалното тегло. така че би било глупост да се гладуваш там:)

освен това веганът е по-лесен, вместо да се храни само ограничено.