Моята диета по време на хапче; тиция - Съвети
Ден на състезанието представя свои собствени хранителни предизвикателства. Въпреки че сте работили толкова усилено през седмиците и месеците, предхождащи това събитие, важно е да обърнете специално внимание на диетата си, за да можете да се представите пълноценно.
Няколко точки, които трябва да имате предвид, ако ...
1. Бягам на 5 или 10 км
През предходните дни
Тъй като този тип изпитание обикновено се изпълнява за по-малко от 1 час, вашите енергийни резерви са повече от достатъчни, за да ви осигурят необходимата енергия. Освен яденето на добре балансирана диета в дните преди състезанието ви, не е необходимо конкретно планиране.
Ден преди състезанието
Уверете се, че ядете балансирано ястие, което съдържа добра част от въглехидратите. Важното е да ядете храни, които сте свикнали да ядете и които лесно смилате.
Сутринта на състезанието
Тъй като този тип изпитание напряга вашите запаси от въглехидрати и ги използва като основно гориво, яжте закуска с високо съдържание на въглехидрати, за да попълните запасите си от гликоген. Нощният ви сън всъщност е намалил запасите ви от гликоген в черния дроб. Следователно вашата закуска ще ви позволи да зареждате гориво и по този начин да поддържате нивото на кръвната захар стабилно по време на загрявката и бягането. Просто повторете онова, което е работило добре в тренировките, за да избегнете дискомфорт. Винаги имайте предвид, че състезателният ден никога не е подходящ момент за изпробване на нова храна или рутина. Внимавайте да избирате храни, които лесно се усвояват и хидратирате себе си, така че да не почувствате жажда, докато стигнете стартовата линия.
По време на състезанието
Не е необходимо да консумирате допълнителен източник на въглехидрати по време на бягане. Ако вашата обща диета е добре балансирана и храненето ви преди състезанието е било достатъчно, трябва да имате цялата енергия, необходима за завършване на вашето събитие.
След състезанието
Възстановяването след вашите усилия е важен компонент, който трябва да вземете под внимание, особено ако вашето събитие не е последното от сезона ви и се връщате към тренировките в следващите дни. Затова след бягането си изберете лека закуска, която осигурява добро количество въглехидрати, както и малко протеини, и се уверете, че хидратирате според жаждата си.