Твърдо 2k; Изграждане на мускули (план за хранене 2000 kcal)
План за хранене за изграждане на мускули за 2000 Kcal
Целите силно зависят от дневните нужди от калории.
Възможни цели:
- Загуба на мазнини (със значително по-високи изисквания за калории)
- Поддържане на мускулите с едновременна загуба на мазнини (с по-високи калории)
- Изграждане на мускули (с ниски калорични нужди, например за жени и ниски мъже)
Бележки относно хранителния план:
2000 Kcal не бяха напълно изчерпани, така че между тях все още има място за фини сосове с ястия или парче плод.
Диетата е разделена на 4 хранения, като обядът може да бъде разделен и на две равни порции, за да се осигури по-равномерно предлагане през целия ден, за да се предотврати глада.
Информацията за калориите, разбира се, е само ориентир и варира в зависимост от продукта, информация за действителното съдържание на калории може да се намери в съответната хранителна таблица. Също така не бива да пресмятате твърде упорито, тъй като естествените колебания на калории са по-добри за метаболизма.