Моята бременност и моите храни, адаптирани за мен и бебето; edumiam
в партньорство с JOLLY MAMA
Бременна, какво да ям? По време на бременност трябва ли да адаптирам диетата си? Яж повече? Забранени ли са или не се препоръчват определени храни
Трябва да се грижите за диетата си всеки ден, но по време на бременност храненето на майката е от съществено значение: трябва да покривате не само вашите нужди, но и нуждите на вашето бебе.
Преди всичко не бива да се пренебрегва. Трябва да сте сигурни, че осигурявате всичко, от което се нуждае вашето бебе по отношение на омега 3, витамини и минерали, както и да имате всичко необходимо, за да избегнете недостатъци, които могат да доведат до умора, безпокойство или дори бебешки блус ...
Във всеки случай, по време на бременност, грижата за вашата диета не означава хранене за двама. Диетата с голямо разнообразие от хранителни вещества и осигуряваща минимум 1800 калории/ден е от съществено значение. През втория и третия триместър приемът се увеличава, с около 250 повече калории на ден.
Недостатъчният прием на храна увеличава риска от бебета с поднормено тегло, вътреутробна смърт или забавяне на вътрематочния растеж. И обратно, не трябва да преяждате, това също може да бъде вредно, по-специално защото може да доведе до гестационен диабет. Погрижете се за вашата диета! За вас и вашето бебе !
Балансирано хранене
Важно е да приемате балансирано хранене, осигуряващо през целия ден зелени зеленчуци, нишесте, плодове, прием на протеини, без да забравяте млечните продукти. Не забравяйте да пиете и (около 1,5 литра на ден).
Бавни захари
Най-добре е да избягвате приема на "захари с висок гликемичен индекс". От друга страна, не елиминирайте сложните въглехидрати (по-специално нишестените храни) и консумирайте със скорост 200 g/ден.
Добри липиди
Приемът на липиди не трябва да се намалява; от друга страна, е необходимо да се привилегирова приносът на мастни киселини, богати на Омега 3, много важни за развитието на мозъка (когнитивни функции) и ретината на бебето. На практика предпочитайте така наречените тлъсти риби (сьомга, скумрия, аншоа, херинга, риба тон и др.), Като избягвате големи хищници като риба меч, които съдържат високи нива на метил живак, токсичен за развитието на плода. Някои масла са богати на омега 3 и могат да бъдат предпочитани като масло от орех, лешник, рапица, ленено семе или камелина !