Моят въпрос 60 години и над 20 килограма; загуби - Journal des Femmes Forme
| Чрез диети Мари-Женевиев вече не успява да отслабне. Тя скоро ще навърши 60 години и ще загуби над 20 килограма. Франсоа Девалиер, съветник по храненето, му отговаря. |
Публикувано на 15.04.2009
ЗатвориИзберете този елемент на.
- Много вкусен
- Моето пространство
- Digg
- Netvibes
- Виадео
- Уикио
Въпросът на Мари-Женевиев
"Скоро съм на 60 години и много килограми за сваляне (от 20 до 25). Бях на толкова много диети, че съм отчаяна! Как да се възстановя и да намеря най-накрая правилната диета, адаптирана към моята морфология, хранителното ми поведение и към моя морал? "
Отговорът на Франсоа Девалиер, консултант по хранене
"Тези йо-йо диети вече не са възможни! Винаги говорим за ребалансиране или диети, но ако сте натрупали толкова килограми, може би трябва да вземете предвид емоционалния аспект. Не знаете къде се намирате и се подлагате на безкрайни диети.
От една страна, има ефектът на менопаузата: вие сте остарели и вече не приемате себе си. Сега трябва да се научим да правят ви щастливи, като същевременно внимавате разбира се. Защото кой казва, че диетата казва ограничение и следователно разочарование.
Пребройте три основни хранения и две до три закуски на ден. За да не се прекъсне хормоналната верига, не надхвърляме закона от 5 часа така че ядем на всеки 4.30, 5 сутринта.
Яжте балансирана закуска, обяд и вечеря въз основа на съотношението 40-30-30: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Обилна закуска
Препоръчвам чаша хладка вода при надигане, за прочистване на червата и храносмилателната система.
От гледна точка на протеин, можете да избирате между яйца, постно бяло сирене (прочетете етикетите, не е задължително да е 0%, но нивото на протеин трябва да е по-високо от нивото на въглехидратите), месо от Гризон или бяло сирене.
На ниво въглехидрати, започнете с плодове (пресни и сезонни), след това хляб (цели или със зърнени храни) или зърнени закуски, но пълни.