Хроника на непризнатата диета - 10 кг загубени за 10 седмици, опит на отрепка (опитайте

Хей, подобно на повечето хора, когато стъпих в света на работата, моят темп на живот тотално се промени и освен това избрах професионално направление, което не помагаше поради своята слабост физическа активност, а именно компютри ...

Както и да е, така стигнах до общо максимално тегло от 94 кг за моя 1m77 на 32 години, докато преди 10 години бях повече от 78 кг.

Целта е да стана добре изглеждащо дете, но по-сериозно да се чувствам по-добре със себе си, като повечето хора на диета, но също така и да възвърна определена физическа форма, която ми позволява да играя футбол с по-голяма лекота.

Така че в абсолютно изражение не съм с наднормено тегло (след изчисление и осъзнаване, всъщност да кажа границата), макар да се счита за „наднормено тегло“ и броим няколко слоя „сладкиши“ в излишък, но чувствам, че това трябва да бъде по-добре в кожата ми за много неща всеки ден и тъй като съм отрепка, реших да направя тази диета с последващи действия, достойни за отрепка: p

Определение за наднормено тегло =>„Наднорменото тегло е състоянието на човек, който се смята за малко по-голям от нормалното или средното за дадено общество. Той се определя от Световната здравна организация (СЗО) като атрибут на индивиди с индекс на телесна маса между 25 и 30 килограма на квадратен метър и според тези критерии е ограничен от нормално телосложение и умерено затлъстяване. " Източник: http://fr.wikipedia.org/wiki/Surpoids

Определение на ИТМ =>„Индексът на телесна маса (ИТМ) е количество, използвано за оценка на телосложението на човека. Той е изобретен от Адолф Куетле, белгийски учен, който основава съвременна статистика - този индекс се нарича още индекс на Квеле. “ Източник: http://fr.wikipedia.org/wiki/Indice_de_masse_corporelle

За 93 кг и 1,77 м, ИТМ беше в началото на диетата ми 29,68 кг/м2 (т.е. 93/(1,77 × 1,77))
Следователно при ограничение от 30 kg/m2 и затлъстяване: /

Следователно беше необходима осведоменост и за щастие го направих навреме ...

Предимството на тази резолюция е моята отрепка страна и затова ще мога да си помогна с куп полезни приспособления и в обсега на всички да ме обучава, следва, и особено да ме мотивира в търсенето ми.

И така, тук съм WolwX, известен още като Xavier, двойните слоеве на сладостта и приключих с презентациите, ще ви позволя да откриете моя дневник чрез различни приключения, които ме накараха да постигна целта си и така да стана WolwX, псевдоним Xavier the beautiful хлапе 😛

1> Идентифицирайте проблема

За да мога да работя и да си поставям „честни” цели, първо трябва да идентифицирам проблемите и да ги насоча.
В моя случай изобщо не е трудно, знам това от доста време ^^ ’.
Нека бъдем честни, имам два основни проблема:

Така че, нали, ясно определих областите, върху които да работя.

Що се отнася до диетата, така че ще трябва да внимавам, но тъй като съм кучка, не искам да се лишавам от боклуци напълно (шоколадът е жизненоважен! ^^ '), просто искам да определя количествено това, което ям и не злоупотребявам.

А що се отнася до физическата активност, ще се опитвам редовно да джогирам, особено след като имам късмета да имам парк на 100 метра от къщата си.

2> Geek джаджи

Gogogadgets на място, ето малка гама от "инструменти", които ще ми помогнат в това търсене на Свещения Граал !

Защото, честно казано, супер мотивиращо е да има инструменти за мониторинг или организация.
Следователно рецептата на отрепка за моята непризната диета се състои от:

И така, ето списъка ми с gogogadgets, но нека разгледаме по-отблизо 3 крайни инструмента за geek:

И така, след като направих опис на практичните инструменти за диетата ми, както и на направленията на работа, нека се захващаме за бизнес 🙂

3> Ежедневно наблюдение

Тук са сухожилията на войната, защото съвсем честно е лесно да се подготви всичко, но по-малко да се поставя задачата ежедневно.

Всъщност това е най-ограничителният аспект на моя подход, бележка по заявлението MyFitnessPal цялата консумирана храна ...
Първите стъпки отнемат малко време, особено когато става въпрос за намиране на храна за първи път.
Но след като бъдат въведени първите ястия, следващите добавки ще дадат възможност да се изберат предишните консумирани храни и следователно да се спести време, тъй като много често не променяме много консумацията.

За да отбележим това MyFitnessPal предлага супер практична опция, именно баркод скенерът работи много добре за бързо намиране на храна и следователно избягвайте да я търсите. Внимавайте, все пак, да сравните калоричните стойности на опаковката на продукта с тези, открити от скенера, преди да проверите.

Екранна снимка на сканиране на храна, Coconut Kinder Délice ^^ ’.

Е, вярно е, че приемането на рефлекса да има малка електронна везна до двете, когато приготвяте храната си, е важно, но и тук е особено в началото, защото след това бързо свиквате да приемате същите дози.

Така че бих казал, че това наблюдение на консумацията на храна и обвързването на първите две седмици, с първата седмица старателно, а след това рефлексът се взема и той се търкаля сам

Друг важен момент за наблюдение е редовното претегляне !
Да, това е лодка, но в същото време е необходимо да се проследи нейната еволюция и особено това мотивира всяка сутрин да види резултатите количествено в скала
От своя страна в края на първите две седмици загубих малко между 3 и 4 кг, така че това беше много мотивиращо и резултатът от работата ми беше балансът, който ми показваше за кратки периоди.

4> Ежедневното усещане

1-ва седмица (26.01 - 02.01) - 93 - 91,5 кг (-1,5)
Честно казано го намерих за много просто, защото беше нов ритъм, но също като игра, предизвикателство.
От друга страна откъм джогинга ми беше трудно и бях бързо наситен (трудно да завърша 2 км), както за дишането, така и за болката в краката или високия пулс.
От страна на кантара, много щастлив, едва бях започнал, когато вече имах нещо конкретно, малко по-малко от 2 килограма, свалени за толкова кратко време

2-ра седмица (02/02 - 08/02) 91,5 - 91,1 кг (-0,4)
Имах много добра първа седмица, но втората беше хаотична, завладяващо лично събитие (смъртта на близък чичо, RIP Christian), не можах да определя количествено или да огранича диетата си толкова лесно, колкото дома си, и взривих калоричността си няколко пъти.
Едва ли съм правил физическа активност, нито един джогинг, така че се изплаших с първия си „йойо“ ефект, леко наддаване на тегло през седмицата, но потвърдена загуба в края на седмицата.
Въпреки всичко, затова завърших първите си две седмици, като продължих инерцията си, с потвърдена загуба на тегло от около 2/3 килограма и следователно бях в 91-те килограма

3-та седмица (02/09 - 02/15) 90,8 - 89,7 кг (-0,9)

---