Отървете се от зимните мазнини Отслабнете след Коледа

Отърви се от зимните мазнини: отслабнете преди и след Коледа

26 декември 2016 г., 9:24 ч. | джи

Многото бисквитки между тях допринасят за досадните коледни килограми. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Когато навън е студено и тъмно, няма нищо по-хубаво от това да седите удобно на дивана и да хапвате бисквитки или столлен. Най-късно след Коледа повечето от тях ще усетят празника. Даваме съвети как да преминете сезона на Адвента в добра форма и как бързо да се отървете от излишните коледни килограми.

Да се ​​отървем от коледните килограми: правилният начин

Яжте по-малко по време на Адвент, за да можете да удряте по Коледа без да изпитвате съвест? По-скоро не! Според "gofeminin.de" отказът е грешен метод за предпазване от коледните килограми. В противен случай тялото дълго натрупва резерви след дългия период на глад - и настъпва йо-йо ефект.

Яжте това, което ви харесва - но в разумни количества! Плато с бисквити ви изкушава непрекъснато да хапвате между храненията. По-добре вземете три бисквитки, опаковайте останалите в кутия и ги приберете в килера. По този начин няма да се изкушавате всеки път, когато видите бисквитките.

Седем съвета за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да пиете много. По-специално минералната вода е подходяща за овлажняване на ръмжещия стомах. Голяма чаша вода сутрин детоксикира тялото и предотвратява апетита. Всеки, който пие много, създава усещане за ситост и автоматично яде по-малко. (Източник: Alter_photo/Getty Images)

Ако искате да отслабнете, не е нужно веднага да се подлагате на диета. Първо, възниква въпросът коя диета е най-подходяща за вас. Второ, поради йо-йо ефекта, често има само краткосрочен успех. Следователно дългосрочната промяна в диетата може да бъде по-добро решение. (Източник: Мартинина/Гети Имиджис)

Ако искате да се храните здравословно, трябва да бъдете дисциплинирани, но можете да се отървете от досадното си „хип-злато“ по-устойчиво. Зеленчуците са особено подходящи за отслабване. Състои се предимно от вода и има ниско енергийно съдържание. (Източник: Кристиан Хорц/Гети Имиджис)

Отделете време за храната си: Ако ядете по-бавно, автоматично ще ядете по-малко, защото се чувствате по-бързо сити. Преди всичко не трябва да минете без закуска, за да не изпитвате апетит през деня. (Източник: skynesher/Getty Images)

Говорейки за ситост: Тези, които пазаруват на празен стомах, са склонни да ядат по-често храни за угояване. След това кола, шоколад, чипс и Ко кацнете във вашата количка за пазаруване. Затова, ако е възможно, пазарувайте само за храна, която е наситена. Списък за пазаруване също може да помогне. (Източник: gilaxia/Getty Images)

Упражненията все още са най-добрият начин за изгаряне на калории. С няколко краткотрайни единици седмично ще ускорите циркулацията си и ще изгорите малко калории в процеса. Но упражненията в ежедневието също могат да помогнат: карайте колелото си на работа или просто отидете пеша на по-къси разстояния. (Източник: adamkaz/Getty Images)

Можете да загубите калории, докато спите. Ако ядете вечерята си часове преди сън, ще удължите фазата на изгаряне на мазнините в тялото. Храните, съдържащи протеини (риба, месо, сирене) са за предпочитане пред храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, рула, картофи, мюсли). Нощните сови, от друга страна, повишават апетита си и обикновено изпитват апетит през нощта. (Източник: fizkes/Getty Images)

Обърнете внимание какво закусвате: бисквитките с меденки съдържат вкусни подправки, които дори могат да имат успокояващ стомаха ефект. Печените ябълки и кестени са не само сладки, но и осигуряват витамини. От друга страна, по-добре избягвайте звездите от марципан и канела, тъй като те са чисто калорични бомби. Още по-добре е да закусвате повече плодове между тях: Ябълките, мандарините и други подобни не само имат по-малко калории. Витамините укрепват имунната ви система през студения сезон.

Отслабнете преди Коледа: съвети

С правилния метод можете да се погрижите за фигурата си още преди Коледа.

• По-добре е да изпечете няколко бисквитки по-малко и вместо това подправете чая си с подправки като кардамон, канела или анасон. Вкусът е сладък и зимен, но нискокалоричен. Освен това тези подправки ви създават добро настроение, като повишават нивото на серотонин, разкрива списание "Брижит".
• По-добре дръжте ръцете си от греяно греяно вино на коледния пазар. Сместа от захар и алкохол инхибира изгарянето на мазнини.
• Дори да е особено уютно у дома: излизайте навън няколко пъти седмично. Независимо дали за спорт, пазаруване или разходка - основното е, че продължавате да се движите.
• Не си поставяйте амбициозни цели преди Коледа. Не помага да се чувстваш виновен при всяка хапка. Отслабването с два килограма преди Коледа и повторното им включване най-късно до Нова година просто създава разочарование.
• По-добре е да се насладите на предколедния период, като се поглезите умерено с сладки неща и създадете баланс чрез ежедневния спорт. По този начин можете да намалите или изобщо да избегнете увеличаването на теглото.

Отслабнете след Коледа: Ето как

Искате ли да се впишете във вашата шикозна рокля точно на Нова година? Радикална нулева диета не е препоръчителна. Това бързо създава йо-йо ефект, особено в студения сезон, когато тялото пести енергия. Професионалната асоциация на германските интернисти съветва вместо това да се промени цялата диета.

• Пийте голяма чаша вода всяка сутрин, за предпочитане хладка. Според аюрведичната медицина това прочиства тялото отвътре и намалява апетита.
• Не пропускайте закуската, в противен случай тялото ви ще поиска повече храна най-късно следобед.
• Придържайте се към редовното хранене и се опитайте да не хапвате в продължение на три до четири часа между тях. Ако все пак огладнеете, по-добре вземете ябълка.
• Трябва да сервирате възможно най-много пресни зеленчуци или салата с вашите ястия.
• За това се препоръчва богата на протеини храна. Протеините ви засищат по-дълго, така че е по-малко вероятно да се изкушите между тях. Те също са здрави и важни за изграждане на мускули. Важни източници на протеини са рибата, месото, яйцата, млечните продукти, ядките и бобовите растения.

Коледа, без да качваш килограми - работи?

Отслабването по време на коледния сезон изглежда невъзможно с оглед на добрата и значителна храна. С няколко трика можете също да спестите калории по време на празничния сезон, защото снизхождението не означава лакомия.

• Запомнете бързо и лесно:Мандарина и Клементин - има ли разлика?
• Консумация на алкохол в Адвент:Не подценявайте ефекта на греяното вино
• Коледа:Рецепти с печени ябълки - сладки съвети
• Печени сладки кестени:Печете кестените във фурната
• Ключова дума:Суперхрани - Списък на най-здравословните храни

• Веднъж направете без коледната гъска на коледната вечеря. Рибата също може да бъде вкусно коледно ястие и освен това е по-здравословно.
• Не яжте повече от обикновено! Не претоварвайте чинията си, най-добре е да използвате малко по-малко веднага. Тъй като често има няколко курса за празничния празник по Коледа. За основното ястие е по-добре да го оставите в чиния, защото след това така или иначе ще има столлен или десерт.
• Не се чувствайте удобно на дивана веднага след коледната вечеря. Излезте със семейството на зимна разходка. Сместа от студен въздух и упражнения насърчава енергийните ви разходи и по този начин стимулира храносмилането.
• Възползвайте се от почивните дни, като спите, вместо да се разхождате из къщите. Сънят стимулира хормоните на растежа, които разграждат мазнините, информира списание "Брижит".

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.

---