Моят план за IF Leangains (диета)

от Калвин Камрон на 29.10.24: 13ч.

По причини, които ме устройват (работа като др.), Започнах преди 2 седмици младият прекъсвач.

Бих подчертал, че преди iF бях на диета с 3 хранения на ден и следователно съм на приемственост както по отношение на калориите, така и по отношение на тренировките и отслабването.

Тренирам на празен стомах (с 10gr BCAA в предварително) разделен 3 пъти на седмица.

Поддръжката ми е около 2800kcal (ON дни), така че в OFF дни съм на 2300kcal. Циклирам макросите, с високо съдържание на въглехидрати в ВКЛ с ниско съдържание на липиди и обратно в OFF.

Млад съм в 18:00 (доста съм дебел, така че не се притеснявайте)

Моят план в дните OFF:

350гр авокадо
3 яйца
230гр пуешко котлет
2 супени лъжици зехтин и рапица
400 гр. Зелен фасул
Омега 3 (4 капсули)
Креатин (2 капсули)

Закуска:
70гр казеин
10гр фъстъчено масло (MP)
10гр лешниково масло
Креатин (2 капсули)

ОБЩО: 2300kcal
Мазнини: 168g | Въглехидрати: 55g | Протеини: 143g

400g пълнозърнести тестени изделия
200гр незабавен овес
50гр суроватка шоколад
150гр бяло месо
10g рапично масло
Омега 3 (4 капсули)
Креатин (4 капсули)

ОБЩО: 2800kcal
Мазнини: 56g | Въглехидрати: 424g | Протеини: 144g

Ако имате неща, които да ме посъветвате, интересувам се!

Начално тегло: 92 кг
Тегло в момента: 82 кг

Цел: Загуба на мазнини чрез минимизиране на загубата на чиста маса, доколкото е възможно!