Моят опит с велосипед d; апартамент - Кардиотренинг - ФОРУМ Форма; усилвател; Спорт - Доктисимо

Добро утро на всички,
Реших да създам тази дискусия, за да споделя моя опит с велоергометъра.
Преди почти 15 месеца започнах да изследвам интернет, за да разбера как да прекъсна порочния кръг на заседналия начин на живот, за да мога да отслабна. Всъщност, след няколко години псевдо диета (нищо много драстично, но много разлики - ням, вкус сирене!) Теглото ми нарастваше бавно, но неумолимо, въпреки седмичния ми час по бадминтон (клубно ниво).
По това време попаднах на този форум, който разгледах с голям интерес. Станах запален читател на това. Научих много там и откриването на приключенията и практиките на различните плакати ме вдъхнови в развитието и преследването на моя собствен подход.
Днес искам да свидетелствам за пътуването си, за да насърча, може би, други читатели.
Ще публикувам историята си малко по малко, защото за съжаление нямам много време.
Надявам се да намерите нещо полезно там.

велосипед

Някои подробности за мен

Кой съм аз?
Аз съм мъж, на 34 години съм и тежах 93 кг за 1m72 (BMI = 31 и следователно технически затлъстяване). Размер на талията: 110см.
По време на предишните ми опити за диета открих, че отчитането на теглото ми в графика (електронна таблица) помага да ме мотивира и да придобие перспектива за напредъка ми. Притежавайки научен опит, проведох доста редовно и систематично проследяване (тайно надявайки се, че усилията ми ще бъдат твърде)

Моят спусък
За мен отключващият фактор беше комбинацията от влизането - разбира се теоретично - в категоризацията на затлъстелите и констатация за леко високо и нарастващо кръвно налягане (DIA близо до 9)

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

След дълго мълчание тук отново се придържам към него.

Моите цели
Когато предприемате подобно начинание, е важно да определите цел, която да постигнете. Отслабване, добре, но до ?
Целта ми не беше да изглеждам добре, а по-скоро да съм здрава. Ако научите малко за затлъстяването, ще разберете, че има няколко показателя, които са свързани с повишен риск за здравето. Избрах 2 основни:

  • ИТМ: Много добре познат и малко груб, той ви позволява бързо да прецените дали имате наднормено тегло. ИТМ над 30 е признак на затлъстяване. От 30 до 25 е с наднормено тегло и под 25 е нормално. Разбира се, тези граници са общи и не отчитат костната маса и т.н.
  • Размер на талията: Доказано е, че размерът на талията е добър показател за скоростта на коремните мазнини при мъжете. Големите талии са свързани с много рискове за здравето. За мъжа размер на талията над 102 см представлява значителен риск под 94 см. Всичко е наред.
  • Напрежение: високото кръвно налягане често се свързва със затлъстяването и заседналия начин на живот.