Моят опит с гладуване 24 часа или
Фаза 1: Гладуване за 24 часа
По време на 40-дневния период на гладно правя всяка година без нещо. Веднъж беше въздържание от месо, друг път от захар. През 2013 г. за пореден път търсех нещо, с което да се оправя. Тогава попаднах на началната страница http://www.intermittent-fasting-diet.de, където бяха обяснени различни видове пост. Има войнска диета, 16/8 бърза и 24 часова. Тъй като не съм доволен от половин мярка, исках да опитам последната.
Правилата бяха прости: можете да изберете кога да започнете Великия пост.
Дотук добре. Опитът ми с този тип гладуване беше по-малко положителен.
Втората ми грешка вероятно беше, че не бях коригирал обучението си. Прегледах плана си за обучение и тренирах 5 пъти седмично и повече. Особено, когато тренировките ми паднаха през периода на гладуване и, например, не бях консумирал никакви калории повече от 20 часа, ми стана изключително трудно. Бях немотивиран, изпотих се по-бързо, останах без дъх и имах учестен пулс. По-добре би било да планирам тренировката си по време на фазата на хранене. Това би означавало по-малко тренировъчни единици на седмица, но със сигурност би било по-добре за възстановяването и стреса на тялото ми.
Във фазата на хранене нямаше спиране. Натъпках всичко в себе си, много нездравословни неща като чипс, шоколад и плодови венци, понякога всичко едно след друго. Жаждата беше от дневен ред и тъй като знаех, че няма да ми бъде позволено да ям нищо в продължение на 24 часа след това, гладът ми беше още по-голям.
Никога не съм бил толкова щастлив от края на Великия пост, както тогава.
Фаза 2: 16/8 диета
Това, което се разви положително в резултат на 24-часовата диета, беше да се насладите на бързо разпадащото се хранене. Въпреки че бях много гладен, ядох бавно и това беше просто страхотно усещане. Всичко имаше много по-интензивен вкус. Освен това изглежда съм калибрирал чувството си на глад през фазата на гладуване. Според моя опит с 24-часовата диета успях да се справя без многото малки грехове между тях и ядох главно само когато всъщност бях гладен.
Дори предишният ми опит с гладуването да е бил доста агонизиращ, те са донесли и положителни неща.
Още не исках да се отказвам от тази хранителна философия, затова се спрях на диетата 16/8, което означава да консумирам само течности като вода, чай или кафе в продължение на 16 часа и да приемам калориите за деня в 8-часов прозорец . Този вариант е лесен за изпълнение, защото трябва само да пропуснете закуската. Тези, които го правят по-лесно, могат да пропуснат вечерята. Дори и да обичам да закусвам, често просто ям по навик, дори и да не съм гладен. Ако ям достатъчно вечер, особено с много протеини, които продължават по-дълго, гладуването сутрин не е проблем. Ако имате срещи или сте на работа, често така или иначе нямате време да мислите за храна.
Моята диета днес
Дори и днес продължавам да вграждам диетата 16/8 в ежедневието си.
От опит знам: Когато започна да ям, обикновено това не спира при малка хапка.
С гладуването опознавате чувството на глад от ново, което има потенциал да промени вашите хранителни навици.