Моят настоящ план за хранене за изграждане на мускули
Разбира се напълно разбираемо е, че не можете да правите диета 365 дни в годината до края на живота си. Това е напълно неестествено и отнема всяко качество на живот.
Виждам диетата като ограничена фаза, в която „принуждавате“ тялото си да губи излишни мазнини. Диетата винаги представлява дефицит за организма, който трябва да се въвежда само за определен период от време.
Културистите знаят, че особено след диета, тялото е невероятно възприемчиво към хранителните вещества. Говори се и за така наречената „анаболна фаза“ (фаза на изграждане на мускулите). При това тялото реагира като „гъба“ и обработва всички хранителни вещества, доставяни изключително ефективно и ефикасно.
Ако прекалите, йо-йо ефектът заплашва.
В последните си диети винаги се бях опитвал с голяма амбиция да изчерпам напълно тази анаболна фаза (ето един много стар план за хранене за изграждане на мускули от мен). В някои случаи съм направил това доста добре. За съжаление прекалих и отново стана дебел и кръгъл. Така че след диетата ми през 2011г.
Бих искал да избегна тази грешка, защото инвестирах много усилия и пот през 2012 година. За щастие успях да запазя формата на тялото си след диетата си през 2012 година.
Завърших диетата с:
- 82,5 кг с 7,27% телесни мазнини и 79 см обиколка на талията
Вчера (12 януари 2013 г.) измерих следните данни:
- 83,3 кг с 6% телесни мазнини и 79,5 см обиколка на талията
Ако пренебрегнем грешките на търговските изложения, очевидно съм успял да поддържам и подобрявам формата си, без да продължавам да спазвам нискокалорична диета.
Как го направих, ще ви разкажа в това кратко видео.
Моят настоящ план за хранене за изграждане на мускули
Верен на принципа си „да поддържам всичко възможно най-просто“, помислих за най-добрия начин да продължа след диета. Най-логичното решение беше:
Яжте толкова калории, колкото е необходимо на тялото ви.
От опит знам, че тялото ми се нуждае от около 2800Kcal на ден. Реших просто да тествам как мога да се справя с около 2800Kcal на ден. Все още мога да увелича или намаля енергийния си прием.
В крайна сметка реших да разпределя хранителни вещества от 45% протеини (300g), 27% въглехидрати (180g) и 28% мазнини (85g).
Открих за себе си, че с по-малко въглехидрати и повече мазнини в диетата си се чувствам значително по-добре и по-продуктивен.
Въз основа на стария си хранителен план създадох следния (примерен ден):
Храна 1: 8,30 ч. Сутринта
- 50g пътека (от Seeberger)
- 1 голям банан
- Протеинов шейк във вода (60g ESN Designer Whey + 500ml вода)
- 500 мл чай (копър, мента или лайка)
- 200мл кафе
Храна 2: 12:00 ч.
- 6 яйца
- 1 голям банан
Храна 15: 15ч.
Храна 16: 18:00 (преди тренировка)
- Протеинов глутаминов шейк във вода (60 g ESN Designer Whey + 20 g ESN глутамин + 500 ml вода)
Храна 5: 21:00
- 200гр филе от пилешки гърди
- 200гр зеленчуци
Храна 6: 23ч
- 200гр филе от пилешки гърди
- 200гр зеленчуци
Моля, имайте предвид, че този хранителен план за изграждане на мускули е съобразен точно с мен. Това означава нуждите на тялото ми, консумацията на калории, хранителните нужди и личния ми вкус.
Този хранителен план не е твърд. В зависимост от настроението си замествам определени храни. Важно е само да не надвишавам дневните си калории и да поддържам разпределението на хранителните вещества възможно най-добро.
Използвам приложението TapAndTrack, за да проверя дали съм на прав път.
Заключителни думи
Във фазата на натрупване приемам нещата малко по-спокойно. Когато се чувствам като нещо сладко като шоколад, просто го ям. Винаги, като взема предвид моя калориен бюджет, разбира се.
С този подход успях да запазя формата си и дори леко да я подобря.
Единият или другият може да си помисли: "Това е твърде напрегнато за мен" или "Как можеш да се храниш така?"
Мога само да отговоря: Справя се чудесно! Никога не съм се чувствал толкова добре и готов за изпълнение. Според мен това се дължи на избора на храна.
С Най-Добри Пожелания
Имах корема, докато открих този еднократен връх