Моят мотрик - периодично гладуване

Омръзна ли ви да спазвате диети, които не работят? Е, разберете, че има много по-добър вариант, когато искате да се отървете от излишните мазнини, без диета, която изисква да ядете какво и колко. До момента звучи доста обнадеждаващо, нали?

Постенето е нарастваща тенденция в момента, не само заради силните му резултати при отслабване, но и заради редица други ползи за здравето, вариращи от умствена яснота до подобрен метаболизъм.

Постенето се практикува през човешката еволюция. Древните ловци нямаха супермаркети, хладилници или храна през цялата година. Понякога не можеха да намерят нищо за ядене. В резултат на това хората са се развили, за да могат да функционират без храна за дълги периоди от време.

Какво точно е това прекъсващо гладуване?

Обичайните методи на периодично гладуване включват почивка, в която не ядете нищо в продължение на 16 часа, с 8-часов прозорец, в който можете да ядете. Но все пак не прекалявайте и яжте на всеки час. Най-ефективно би било да се създадат 2-3 основни хранения и лека закуска, която ще е богата на протеини, зеленчуци и въглехидрати, разбира се. Например, ако приключите последното си хранене в 20:00 и не ядете нищо до обяд на следващия ден, на практика сте гладували 16 часа. Отнема няколко седмици, за да свикнете с тялото си и да видите резултатите, след което лесно ще се въздържате в продължение на 16 часа, без да чувствате глад или жажда за захар и ще бъдете много по-мотивирани.

Много важно!

-можете да пиете вода, кафе или зелен чай по време на гладуване, дори BCAA, ако искате да тренирате, защото те ще помогнат за намаляване на чувството на глад

-трябва да се опитате да ядете възможно най-здравословна храна, а добрата част е, че няма да можете да ядете прекалено голям брой калории, защото гладуването ще ви помогне да останете в калориен дефицит

-има и приложение, Zero, което ще ви помогне да останете мотивирани и в което можете да намерите повече опции за гладуване, в зависимост от вашата цел.

Как гладуването може да повлияе на хормоните и клетките ви

Когато постиш, в тялото ти се случват няколко неща на клетъчно и молекулярно ниво. Но бъдете сигурни, че промените са добри, особено що се отнася до диетата.

Например, тялото ви регулира нивата на хормоните си, за да направи съхраняваните мазнини по-достъпни. Вашите клетки също инициират важни възстановителни процеси и променят генната експресия.

Ето някои промени, които се случват в тялото ви, когато постите:

Човешки растежен хормон (HGH): Нивото на този хормон се увеличава почти 5 пъти. Това носи предимства за загуба на мазнини, но също така и за увеличаване на мускулната маса
Инсулин: Инсулиновата чувствителност се подобрява и нивата на инсулин спадат драстично. По-ниските нива на инсулин правят съхранените мазнини по-достъпни, следователно много е добре да тренираме, когато постим
Ремонт на клетки: когато постиш бързо, твоите клетки инициират процеси на възстановяване на клетките. Това включва автофагия, при която клетките смилат и елиминират стари, нефункциониращи протеини, които се натрупват в клетките.
Израз на очите: има промени във функцията на гените, свързани с дълголетието и защитата срещу болести

Какви са предимствата, когато поддържаме периодично гладуване?

Постенето може да има силни ползи за контрола на теглото и здравето на тялото, но също така и за мозъка. Може би дори ще ви помогне да живеете по-дълго. Ето основните предимства:

Отслабване: Както беше споменато по-горе, гладуването може да ви помогне да отслабнете, без да е необходимо съзнателно да ограничавате калориите
Инсулинова резистентност: Гладуването може да намали инсулиновата резистентност, да понижи кръвната захар с 3–6% и нивата на инсулин с 20–31%, като ви предпазва от диабет тип 2.
Здраве на сърцето: Гладуването понижава "лошия" LDL холестерол, кръвните триглицериди, възпалителните маркери, кръвната захар и инсулиновата резистентност - всички рискови фактори за сърдечни заболявания
Рак и против стареене: Проучванията върху животни показват, че периодичното гладуване може да предотврати рака и да удължи живота
Здраве на мозъка: Периодичното гладуване увеличава мозъчния хормон BDNF и може да помогне за растежа на нови нервни клетки. Също така може да ви предпази от заболявания като болестта на Алцхаймер

Постенето ни помага да се отървем от целулита?

Нищо обаче няма да ни помогне да се отървем от целулита за постоянно гладуването значително го намалява.

Целулитът възниква, когато мастните клетки се притискат към подкожната съединителна тъкан в кожата, което води до забавяне на лимфната циркулация и натрупване на токсини в мастните клетки.

Чрез гладуване мазнините ще се изгарят ефективно за гориво и това ще ви помогне да се отървете от излишните мастни натрупвания. Един от механизмите, които правят гладуването толкова ефективно за загуба на мазнини, е, че то причинява секрецията на растежен хормон (HGH), който изгаря мазнините, както казах по-горе. Отнема няколко седмици, за да промените тялото си от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини. След като свикнете с това, трябва да можете лесно да се въздържате в продължение на 16 часа, без да чувствате глад или жажда за захар.

4 Ключови фактори за успешен прекъсващ пост:

Избягвайте захарта или сладките като цяло, можете да ги замените с фъстъчено масло, което е богато на протеини, или плодове
Не забравяйте да ядете достатъчно добри протеини, зеленчуци и мазнини, като авокадо
Опитайте се да бъдете активни и да тренирате поне 3 пъти седмично
Ако целта ви е да загубите нежелани килограми и да подобрите съотношението си мазнини към мускули, тренировката с времеви интервал (HIIT), съчетана с периодично гладуване е най-доброто комбо.

ВНИМАТЕЛЕН! Постът не е за всеки. Ако имате медицинско състояние, трябва да се консултирате с лекар, преди да се опитате да постите. Не се препоръчва за хора с диабет, ниско кръвно налягане, приемащи лекарства или жени, които са бременни или кърмят.