Как да изградим мускули с Мари Клер Гиря
Виждаме го все повече във фитнес залите и в акаунтите в Instagram на фитнес ентусиасти. Но какво точно представлява гирята? Как се използва? Спортният треньор Тристан Чарлз ни разказва всичко за този аксесоар за културизъм.
Какво представлява гирята ?
Тази голяма чугунена топка с дръжка е аксесоар за културизъм, дълго използван от войниците на Червената армия в Русия. Позволява ви да извършвате бързи движения и голяма амплитуда (за разлика от обикновена гира) и да работите върху укрепването на мускулите, координацията и пъргавината. Има различни размери и тежести.
„Повечето движения са динамични и включват голям разход на енергия, защото активират няколко мускулни групи“, обяснява Тристан Чарлз. До голяма степен тези упражнения са махаловидни движения, "които ще изискват постоянна работа на обвивката", добавя той.
Къде да намерите гиря ?
Лесно е да се намери гиря - повечето големи спортни марки я продават. Според Тристан Чарлз това е идеално за малки бюджети, тъй като цените остават приемливи (между 10 и 60 евро в зависимост от теглото). „За малко по-големи бюджети и ако искате да имате„ професионално оборудване “, марки като Rogue или 4Trainer предлагат гири на по-високи цени“, продължава нашият треньор.
В продължение на няколко години, с пристигането на CrossFit във Франция (и неговите производни, като кръстосано обучение), гирята и другото малко оборудване като бойно въже или TRX, станаха по-демократични.
Как се използва ?
"Движенията са доста технически, така че е много важно да се научите да ги овладявате, преди да ги включите в тренировките си", съветва треньорът. Идеалното е да работите с треньор за фазите на обучение. "
От друга страна, той не вижда противопоказания: "гирята може да се използва от всякакъв вид публика. От момента, в който техническата подготовка се извършва в добри условия, тя може да се използва и от начинаещи. Само от най-добрите спортисти. " Разбира се, медицинското мнение никога не е твърде много, преди да се пристъпи към практикуване на спортна дейност, особено ако човек е загрижен от проблеми със ставите или гърба.
Този аксесоар по същество ви позволява да правите функционални движения. А броят упражнения, които могат да се правят с този инструмент, е впечатляващ! „Използваме гирята и в специфична физическа подготовка за дейност като джудо или хокей например - където отработените движения могат да се доближат до дисциплината - като при кръгова тренировка или„ WOD “(тренировка за деня) на CrossFit като работилница. "